Leise gehst du - weiter wirst du sein, oder wie man 5 kg

Die meisten Menschen müssen nicht 20 oder 30 kg verlieren, um das gewünschte Volumen zu erreichen. Alles, was sie brauchen, ist "für Glück" - es ist etwa 5-7 kg fallen. Aber eigentlich wäre es wegen dieser "Kleinigkeit" nicht wünschenswert, sich auf eine Diät zu setzen, eine Lebensweise zu ändern, Lieblingsgerichte und -gewohnheiten abzulehnen. Und das ist nicht erforderlich. Manchmal sind für kleine Ergebnisse nur kleine Änderungen erforderlich.

Um das Gewicht, das Sie bereits haben, zu erhalten, ist es notwendig, dass die Menge der in Kalorien konsumierten Nahrung Ihren Energiekosten entspricht. Um 500 g Übergewicht zu erhalten, müssen Sie über die tägliche Aufnahme hinaus durchschnittlich etwa 3500 Kalorien zu sich nehmen. Erstellen Sie ein tägliches Defizit von 100 Kalorien oder weniger durch den Verzehr von Kalorien oder durch Erhöhung der körperlichen Aktivität - und Sie verlieren 5 kg pro Jahr.

Ja, es ist langsam und vielleicht sind die Ergebnisse nicht sofort sichtbar. Aber schließlich alle Experten einstimmig sagen, dass langsamer Gewichtsverlust ist nützlicher und effektiver als ein schneller, nach dem das Gewicht sank in der Regel mit Interesse zurückkehrt. In diesem Fall müssen Sie Ihre übliche Ernährung nicht ernsthaft überdenken, sondern nur eine kleine Änderung vornehmen. Diese Änderungen sollten einfach, unauffällig und leicht implementierbar sein.

Versuchen Sie zunächst, alles aufzuschreiben, was Sie innerhalb weniger Tage gegessen und getrunken haben. Danach nehmen Sie kleine Änderungen an Ihren Gewohnheiten vor.

1. Wenn Sie täglich 2-3 (oder mehr) Portionen Milchprodukte konsumieren, gehen Sie zu fettarmen oder fettarmen Lebensmitteln. Von drei Portionen pro Tag sparen Sie etwa 200 Kalorien und mehr als 10 Gramm Fett. Und das sind fast 10 kg Übergewicht pro Jahr.

2. Wenn Sie ein herzhaftes Abendessen bevorzugen, legen Sie Ihre übliche Portion auf einen Teller und legen Sie genau die Hälfte zurück. Sie werden nicht hungrig bleiben, und die Anzahl der Kalorien wird deutlich abnehmen. Darüber hinaus ist das Schlafen auf einem vollen Magen schädlich.

3. Reduzieren Sie den Verbrauch von tierischen Ölen und Margarine. Selbst eine einfache Verweigerung eines Buttersandwiches mit einem Morgen lässt Sie bis zu 5 kg pro Jahr verlieren. Statt Butter auf belegten Broten versuchen Sie, eine kleine Menge Schmelzkäse oder Käsecreme zu verwenden, da in manchen Sorten nur 20% des Fettgehaltes enthalten sind.

4. Kühlen Sie die Pfanne mit Suppe, Soße oder Eintopf, dann entfernen Sie alle schwimmenden auf der Oberfläche des Fettes. Auf diese Weise können Sie jede Portion um 100 Kalorien reduzieren.

5. Verwenden Sie beim Kochen mageres Fleisch und entfernen Sie Fett und Haut vom Huhn - so können Sie bis zu 10 kg pro Jahr verlieren.

6. Ersetzen Sie ein Glas Saft mit echten Früchten, und Sie sparen nicht nur 100 Kalorien, sondern erhalten auch eine Portion gesunde Faser.

7. Ersetzen Sie eine Tasse Kaffee oder Cappuccino durch eine Tasse normalen Kaffee mit einem Süßstoff - erhalten Sie die gleichen 100 Kalorien.

8. Reduzieren Sie den Verbrauch von Eigelb. Nehmen Sie anstelle von einem ganzen Ei zwei Eiweiße - die meisten Rezepte der Gerichte werden davon nicht leiden, und Sie werden etwa 50 Kalorien sparen.

9. Verwenden Sie leichte, kalorienarme Mayonnaise. Der Kaloriengehalt der fetten Mayonnaise ist 100 Kalorien pro 1 Esslöffel, während der Kaloriengehalt der leichten Mayonnaise die Hälfte von 50 Kalorien ist. Und es ist besser, Mayonnaise mit ungesüßtem Joghurt zu ersetzen - 15 Kalorien pro Esslöffel.

10. Ersetzen Sie Sandwich mit Weißbrot mit einem Sandwich auf Vollkornbrot - sparen Sie 100 Kalorien für jedes Sandwich und erhalten Sie gesundheitliche Vorteile.

11. Anstatt Eis mit Schokolade, Karamell oder Marmelade zu gießen, streuen Sie es mit Frisch- oder Dosenobst. Einsparungen - von 50 bis 200 Kalorien.

12. Übe mindestens 10 Minuten pro Tag und vorzugsweise eine halbe Stunde. Wenn Ihnen die Idee des Sports unerträglich erscheint, versuchen Sie zu tanzen oder zu gehen. Wenn du täglich für eine halbe Stunde tanzt oder dreimal zehn Minuten lang einen schnellen Schritt machst, dann fallen, wenn andere Dinge gleich sind, 5-7 kg pro Jahr.

13. Geh die Treppe. 5 Flüge 3-4 mal am Tag werden den Verlust von gleich 5 kg pro Jahr gewährleisten.

Marina Al-Rabaki