Magische Tipps, um die Ruhe zu bewahren

Die Erhaltung des mentalen Gleichgewichts ist wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit. Die vorgeschlagenen Übungen sollen nicht nur ruhig bleiben, sondern auch eine Möglichkeit für spirituelles Wachstum bieten, sagte der berühmte Psychotherapeut Rudiger Dalke.

Stimmungsschwankungen, Stimmungen und düstere Stimmung

Mit Stimmungsschwankungen und der Gefahr, sich in düstere Gedanken zu vertiefen, helfen Ihnen Übungen, die Ihr Zentrum finden, das Tai Chi System oder Qigong.

Besonders das erste der oben genannten Systeme mit Hilfe der Öffnungstechnik bietet Ihnen eine ausgezeichnete Einstellung für den ganzen Tag. Gleichzeitig bietet das Reiten, das die bewusste Wiederherstellung des Gleichgewichts unterstützt, oder das Töpfern auf einem rotierenden Kreis eine ausgezeichnete Gelegenheit, sich dem Körperzentrum zu nähern. Derselbe Effekt ermöglicht es Ihnen, verschiedene meditative Übungen zu machen. Die ideale meditative Übung ist die buddhistische Meditation Upeksha.

Meditation Upeksha

- Setzen Sie sich in gewohnter Haltung zur Meditation auf einen Stuhl oder auf ein Kissen. Halten Sie den Rücken gerade, das Kinn leicht nach hinten gedrückt, die Zunge an den oberen Gaumen gedrückt.

- Die Handflächen sollten offen sein und ruhig auf den Hüften liegen oder ineinander geschachtelt sein, wie die Blütenblätter einer Blume.

- Schließen Sie Ihre Augen.

- Achten Sie beim Atmen darauf.

- Achten Sie beim Ausatmen auch darauf.

- Erkenne deine Atmung.

- Achte darauf, welche Emotionen und Gefühle aus den Tiefen deiner Seele entstehen, ohne äußere Ursachen oder Manifestationen von Aktivität.

- Diese kleine Übung hat den Vorteil, dass Sie Ihre inneren Impulse nach der Umsetzung tagsüber nicht nach außen projizieren.

- Absolviere Meditation, indem du dich bewusst mit deiner Atmung verbindest und dich in Raum und Zeit orientierst.

Bewegung im Sauerstoffgleichgewicht

Die äußere Bewegung - wenn sie bewusst geschieht - ist ein ausgezeichneter Impuls für den Beginn der inneren Bewegung. Auch im Falle der Depression bietet die klassische Medizin im Rahmen der kognitiv-behavioralen Therapie von Patienten spezielle Bewegungsprogramme an, deren Gedanken in einem Inhalt ständig eingeschlossen sind. Wer noch stark genug ist, um Sportschuhe anzuziehen und auf die Straße zu gehen, hat eine gute Chance, dem nächsten Schlag der Depression zu entkommen.

In diesem Zusammenhang wird der Begriff "Gesundheitssäule" sehr wichtig, der auf den Vorfahren der modernen Medizin - Hippokrates - zurückgeht; Eine dieser Säulen ist Bewegung. Daher ist die ideale Option für eine Person unter keinen Umständen eine regelmäßige Bewegung im sogenannten Sauerstoffgleichgewicht. Es ist sinnvoll, einen Aerobic-Sport zu wählen - Laufen, Nordic Walking, Schwimmen, Rudern, Wandern, Radfahren oder Tanzen, denn diese Sportarten tragen zweifellos zur Entwicklung von Ausgeglichenheit und innerem Frieden bei, obwohl die Person gleichzeitig ist Bewegung.

Zur Entspannung werden auch Dehnungsübungen für Muskeln empfohlen, die für einen entspannten Zustand, einen harmonischen Gang und eine ruhige Lebenseinstellung sorgen. Der Ursprung der Begrüßungsformel: "Wie läuft es?" Wird auch durch die oben beschriebenen Bewegungseigenschaften erklärt. Die Art und Weise, wie ein Mensch durch das Leben geht und zu welchen Höhen er kommt, hängt vom physischen Standpunkt aus direkt mit dem Zustand zusammen, in dem seine Muskeln gedehnt werden. Das Gegenteil von Stretching ist die regelmäßige Kräftigung der Muskeln, insbesondere der Bauchmuskulatur, die es uns ermöglicht, der Welt mit einer gut befestigten "Schneide" entgegenzutreten und den Tests zu widerstehen.

Dehnung der unteren Gliedmaßen

Die einfachste Dehnübung für übertrainierte Kälber ist Kniebeugen, bei denen die nackten Füße geradeaus sind. Wenn dies nicht funktioniert, führen Sie die unten beschriebene Übung durch.

- Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, kippen Sie den oberen Teil des Körpers nach vorne und berühren Sie sanft die Zehenspitzen. Der gesamte Prozess sollte mindestens zwanzig Sekunden dauern; zu diesem Zweck ist es am besten, in jeder fremden Sprache, die Sie nicht perfekt beherrschen, bis zwanzig zu zählen, während Sie die Dehnung der Muskeln mit einem inneren Lächeln begleiten. Sie werden also die Muskeln der Waden, der hinteren Oberschenkel, der langen Rückenmuskeln und sogar der Nackenmuskeln dehnen. Allmählich wirst du wieder in der Lage sein zu hocken.

- Dann musst du auf einem Knie stehen und mit dem anderen Bein longen, und dann für 20 Sekunden in dieser Position bleiben und die Spannung fühlen, die in der Leistengegend entstanden ist. Diese Übung soll den verletzlichsten Muskel unseres Körpers strecken. Es dient auch zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.

- Abschließend wird empfohlen, die Übung in aufrechter Haltung im Gleichgewicht durchzuführen: Sie sollten auf einem Bein stehen, das andere Bein zurücknehmen und es im Knie beugen, den Fuß fassen und die Ferse zum Becken ziehen. Dies ist eine Übung zum Dehnen der Oberschenkelmuskeln (effektiv, vorausgesetzt, dass Sie nicht versuchen, das Becken zurück zu nehmen).

Gymnastik für das Bewusstsein

Alle Punkte über dem "i" anzuordnen, wenn man mit der Säule der Bewegung arbeitet, ermöglicht so genannte Gymnastik für das Bewusstsein: das sind Koordinationsübungen, die für mehr Mobilität, Flexibilität und sogar Intelligenz sorgen. Unten ist eine der einleitenden Übungen.

Zeichne die liegende "Acht"

Mit einer Hand zeichnen Sie eine stehende "Acht" in die Luft, und die andere Hand gleichzeitig - liegend.

Am Anfang wirst du nicht erfolgreich sein, aber nach einer gewissen Ausbildung werden sich nicht nur deine Koordinationsfähigkeiten, sondern auch deine intellektuellen Fähigkeiten verbessern.

Die verschiedenen Symbole sind

Zeichnen Sie einen Kreis in der Luft mit einer Hand und ein Viereck in der anderen. Ihre kreativen Fähigkeiten werden bei der Wahl der Figuren frei gewählt.

Massage der Reflexzonen der Beine beim Barfußlaufen

Die einfachste und effektivste Behandlung für Körper und Seele ist häufiges Barfußlaufen im Sommer. Wenn Sie während eines vierwöchigen Urlaubs barfuss laufen, werden Sie viel besser für Ihre Gesundheit tun als durch eine teure Behandlung. In diesem Fall sollte man die Reflexzonen des Fußes nicht verschonen; Sie können sie mit einer Vielzahl von, einschließlich ziemlich aggressiven Oberflächen massieren.

Regeln des Lebens Spiel

Wenn Sie planen, am Spiel teilzunehmen, müssen Sie seine Regeln lernen. Wenn Sie während eines Fußballspiels während einer Pause nicht die Hälfte des Feldes wechseln, werden Sie in der zweiten Hälfte Tore in Ihrem eigenen Tor erzielen. Was jedoch am Beispiel des Fußballs so deutlich ist, verursacht im Leben erhebliche Probleme, da die meisten Menschen in der zweiten Lebenshälfte Tore meist in ihrem eigenen Ziel erzielen, ohne es überhaupt zu bemerken. Wer nicht weiß, was eine Abseitsposition ist, wird viele Tore aus dem Spiel herausholen. Wenn er versucht, seine Probleme mit Entrüstung einem Schiedsrichter oder dem ganzen Spiel zu präsentieren, wird er sich in der Position der Mehrheit der Menschen wiederfinden, die Unzufriedenheit mit seinem eigenen Leben mit einem Partner, einem Chef, Ärzten und Politikern projizieren.

Die Anzahl der Beschwerden und des Missbrauchs in unserem Leben ist der beste Indikator für unser mangelndes Verständnis seiner Regeln und Gesetze.

In der Tat - bevor wir die Führerscheinprüfung bestehen, studieren wir die Regeln der Straße, aber bevor wir heiraten, studieren wir nicht die Regeln des Familienlebens, geschweige denn die Lebensregeln zu Beginn des Lebens zu studieren. Um Glück und Erfolg im Leben zu erreichen, ist dieses Wissen jedoch notwendig.

Damit sich die Seele in unserem Körper wohl fühlt, muss sie ihre Regeln sowie die Regeln der geistig-geistigen Welt kennen. Nach der Beseitigung der Folgen einer extremen Situation besteht der nächste logische Schritt darin, zu bestimmen und zu verstehen, welche Lebensgesetze und Grundprinzipien wir verletzt haben.

Leistung

Eine ausgewogene, schmackhafte und nahrhafte Ernährung kann bei der Lösung einer Vielzahl von Problemen eine wichtige Hilfe und Unterstützung bieten. Vor allem sollten wir uns an drei Grundprinzipien der Ernährung erinnern.

Der Mensch muss nach seiner Natur essen; Am geeignetsten ist die Verteilung aller eingehenden Kalorien zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten im Verhältnis 40: 30: 30.

Die Ernährung sollte voll sein, denn bei einem Überfluss an Kalorien fehlt es oft an Vitaminen und Mineralstoffen und es kann kein Sättigungsgefühl erreicht werden.

Das Essen sollte der Art des Temperaments entsprechen: Ein kühleres Temperament wird durch heiße Nahrung ausgeglichen, und schnelle Manifestationen heißen Temperaments werden durch kalte Speisen gekühlt.

Nachmittagsschlaf

Ein weiterer wichtiger Faktor für die langfristige Stabilisierung der Psyche ist ein regelmäßiger Mittagsschlaf. Studien an amerikanischen Universitäten haben gezeigt, dass Sie nach dem Abendessen in der zweiten Hälfte des Tages hohe Leistungen aufrechterhalten und die Lebensaktivität nach dem Abschluss erhöhen können. Es ist offensichtlich, dass heute die Bedeutung des Abends nach dem Ende der Arbeit unterschätzt wird und als eine Zeitperiode wahrgenommen wird, in der das erste Übel Arbeit ist - geht glatt in das zweite - der TV über. Ein noch größerer Effekt kann mit einer regelmäßigen Tiefenentspannung nach dem Abendessen erreicht werden, beispielsweise unter Verwendung der oben beschriebenen Technik eines inneren Lächelns.

Dein Leben könnte sich dramatisch verändern, denn dank dieser tiefen Entspannung mit einem Lächeln erhältst du unerwartet eine zweite Hälfte eines jeden Arbeitstages als Geschenk und einen ganzen Abend zusätzlich.

Atemübungen

Auch unser Atem könnte uns helfen, innere Ruhe zu erreichen. Es ist kein Zufall, dass das griechische Wort Psyche nicht nur die Seele, sondern auch den Atem bedeutet. Wenn etwas Schönes die Tiefen der Seele berührt, sprechen wir über Inspiration (das Ergebnis der Inspiration). Hindus verwenden dasselbe Wort auch für Atem und Seele, was sich im Ehrentitel "Mahatma" widerspiegelt: Es bedeutet sowohl große Seele als auch großen Atem. In der Tat verbindet man sich fast immer mit einem anderen. Deshalb können Atemübungen, zum Beispiel die Ausübung von Atemübungen, unserer Seele Flügel verleihen.

Realisiere den Alltag - das Leben als Ritual

Alle Arten von lang bekannten und vertrauten Handlungen, all die Routineaktivitäten, die unseren Alltag ausmachen, können viel tiefer wahrgenommen werden, wenn wir ihre mentale Komponente berücksichtigen. Zum Beispiel kann eine morgendliche Dusche in ein Ritual des Loslassens verwandelt werden, ein regelmäßiger Saunagang bietet die Möglichkeit, bewusst loszuwerden, was unnötig geworden ist und aus dem Körper entfernt werden muss. Auf diese Weise können Sie eine schwierige psychische Situation bewältigen. In dieser Hinsicht sehen wir uns mit einer Vielzahl von Möglichkeiten konfrontiert, Gewohnheiten zu einem sinnvollen Ritual zu machen, das den Charakter eines Spiels hat und durch das wir viele Probleme leicht bewältigen können. Und dann wird das Glück in unser Leben kommen.