Wie man Schlaflosigkeit überwindet: 17 wichtige Tipps

Die Qualität des Schlafes beeinflusst den Zustand des Nerven-, Immun-, Herz-Kreislauf-Systems und sogar die Lebenserwartung. Wenn Sie nur lügen, ruht das Gehirn nicht. Wenn wir schlafen, ruht er sich aus alltäglichen Sorgen aus und erholt sich wieder. Wenn Sie Ihr Leben richtig organisieren, wird es keine Schlaflosigkeit geben. Die Hauptsache ist, zu beseitigen, was Schlaf verhindert.

1. Einer der einfachsten Wege ist es, eine kleine Menge an Zeit (bis zu 30 Minuten für 1-3 Stunden vor dem Zubettgehen) zuzuordnen, um über die akkumulierten Probleme nachzudenken und den nächsten Tag zu planen.

2. Denken Sie über das Langweilige nach. Zum Beispiel ist es gut, Gedichte oder Gebete auswendig zu wiederholen. Elefanten zu betrachten ist nicht notwendig - Sie können sich an alle Länder der Welt und ihre Hauptstädte erinnern.

3. Begradigen Sie und entspannen Sie dann maximal die Muskeln. Es ist am besten, von unten zu beginnen und langsam zum Kopf zu gehen. Vergessen Sie nicht die Nacken- und Gesichtsmuskeln. Spannen Sie den Muskel, zählen Sie bis 10 entspannen Sie sich - wieder auf 10. Dies haben Sie über den Tag angesammelt, Stress wird wahrscheinlich schwächen.

4. Schlafen Sie nicht während des Tages. Für die meisten Menschen ist eine ruhige Stunde unerwünscht, weil sie ihre biologische Uhr neu anordnen kann.

5. Verstecken oder positionieren Sie die Uhr neu. Normalerweise wacht eine Person mehrmals über Nacht auf, schläft dann aber wieder ein. Menschen mit Schlafstörungen sind nicht immer erfolgreich. Verwenden Sie keine stampfenden Pendeluhren und Wecker mit abrupten Geräuschen. Am besten lernt man, vor dem Signal gleichzeitig aufzustehen.

6. Schlafen Sie in der kühlen. Ein warmes Bad hilft wirklich beim Einschlafen. Idealerweise sollte die Zimmertemperatur etwas niedriger als tagsüber sein. Wenn der Tag im Zimmer ungefähr 20 ° C beträgt, senken Sie nachts zwei Grad ab.

7. Pflegen Sie optimale Feuchtigkeit im Haus. Im Winter heizt es sich auf und im Sommer trocknet die Hitze die Luft im Schlafzimmer und gleichzeitig den Nasopharynx. Die einfachste Art, einen Traum zu atmen, ist nur mit der Nase, es ist schwieriger, einen Luftbefeuchter zu kaufen.

8. Das Bett ist nur zum Schlafen. Zu viele Menschen sind daran gewöhnt, andere Dinge zu tun: essen, lesen, stricken, fernsehen. Daher das Problem als Reflex.

9. Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, gehen Sie aus dem Schlafzimmer. Ein uraltes Rezept: Wenn Sie sich ohne Schlaf werfen und wenden, stehen Sie auf und sitzen in einem anderen Raum. Lesen Sie es, schauen Sie fern (nur kein Horrorfilm). Versuchen Sie, so lange wie möglich zu halten.

10. Trinken Sie keinen Kaffee für die Nacht. Koffein verschlimmert bei den meisten Menschen den Schlaf und belebt nicht nur, sondern verursacht eine Art Angstzustand, der nachts bestehen kann.

11. Entspannen Sie nicht mit Alkohol. Alkohol schläft zwar, aber Studien zeigen, dass der Schlaf, nachdem es intermittierend, fragmentarisch ist, sagen Psychiater - "punktiert". Menschen, die vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, haben eher Albträume.

12. Nikotin beeinträchtigt auch die Entspannung, da es das zentrale Nervensystem stimuliert. Wenn Schlaflosigkeit beginnt, versuchen Sie nicht, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu rauchen.

13. Ein leichter Snack in der Nacht - ein Aufruf zur Diätetik, aber in einigen verbessert es den Schlaf. Nach einer Theorie geht es um die beruhigende Aminosäure Tryptophan, die beispielsweise in Milch, Geflügel und Bananen reichlich vorhanden ist.

14. Überdosiere nicht gleichzeitig. Keine Kommentare.

15. Vermeiden Sie die akuten vor dem Schlafengehen - es reizt den Magen.

16. Verhungern Sie nicht, bevor Sie zu Bett gehen. Veränderungen in der Ernährung spiegeln sich am ganzen Körper wider, so dass Sie sich bei einer Diät nicht über Schlafstörungen wundern. Wenn eine Diät wirklich notwendig ist, versuchen Sie nicht die Gesamtmenge an Nahrung zu reduzieren und vor allem nicht zu verhungern. Die beste Option ist, dass es nützlich ist, in kleinen Portionen, aber oft den ganzen Tag.

17. Viele Krankheiten sind Schlaflosigkeitssatelliten. Schmerzen, Husten, erzwungene Körperhaltung erlauben nicht einzuschlafen, und Sie nehmen Medikamente. Viele verschreibungspflichtige Medikamente stören jedoch entweder schlafen in der Nacht oder aufwachen bis zum Ende am Nachmittag. Einige von ihnen unterdrücken den sogenannten Schlaf mit schnellen Augenbewegungen - ein spezieller zyklischer (1-2 Stunden) Zustand, begleitet von Träumen. Als Folge davon wachen Sie auch nach dem Abschalten während der ganzen Nacht mit einem ungehemmten Gehirn auf.

Wie kann man Schlaflosigkeit verhindern, wenn man noch Medikamente nehmen muss? Ärzte empfehlen Folgendes: lesen Sie sorgfältig die Zusammensetzung und die Anmerkung sogar der nicht verschreibungspflichtigen Medikamente, suchen Sie nach einer sicheren Alternative; Wenn Sie eine Medizin von einem Arzt verschreiben, vergessen Sie nicht, nach deren Wirkung auf den Tag- und Nachtschlaf zu fragen; Interesse an der geplanten Behandlungsdauer und der Möglichkeit, Komplikationen im Falle ihres Auftretens zu beseitigen.