Top-4-Übungen für ideale Oberschenkel

Wie schwingen Sie die Innenseite des Oberschenkels? Wir bieten Ihnen 4 Übungen von Fitnesstrainern an.

Abnehmen genau an der richtigen Stelle ist nicht einfach, vor allem, wenn Sie Zentimeter in den Hüften entfernen müssen, aber gleichzeitig die Brust zu retten. Diese 4 Übungen helfen Ihnen, die inneren und äußeren Oberschenkel in kurzer Zeit zu modellieren, ohne Volumen im Brustbereich zu verlieren.

1. Leg deine Beine auseinander. Schließe die Hände so an, dass die rechte Hand den Ellenbogen der linken Hand und die linke Hand den Ellenbogen der rechten Hand berührt. Lehne dich nach vorne und versuche, die Hände des Bodens zu berühren. Mache 2 Annäherungen 30 Mal.

2. Steh aufrecht. Leg deine Hände hinter deinen Kopf. Das linke Bein ist am Knie gebogen. Geh auf den rechten Fuß 10-15 mal, dann - auf der linken Seite.

3. Legen Sie ein Bein, das im Knie gebeugt ist, auf einen Stuhl oder Stuhl (30-40 cm hoch), das andere auf den Boden und die Hände auf die Taille. Wechseln Sie die Position der Beine. Wiederholen Sie 20-30 mal.

4. Füße auseinander, Hände hinter dem Kopf. Sitze tief auf deinem rechten Fuß, dann - auf der linken Seite. Wiederholen Sie 20 mal.