Wie gebrochene Nahrung hilft, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie wollen, ist eine fraktionierte Diät eine Diät ohne Diät. Dies ist eine Lebensweise, deren Wesen nicht in strengen Grenzen liegt, sondern in Kontrolle und Respekt für den eigenen Körper.

Fractional Food ist der effektivste Weg, um die gewünschte Figur zu bekommen, sagt Natalia Fadeeva, ein Arzt, ein Ernährungswissenschaftler-Endokrinologe, ein Kandidat der medizinischen Wissenschaften.

Wie viel und wie oft muss man essen?

Die Regelmäßigkeit und Regelmäßigkeit der Ernährung ist die Grundlage nicht nur für die Aufrechterhaltung des normalen Körpergewichts, sondern auch für die Gesundheit des Menschen im Allgemeinen. Die Hauptaufgabe dieses Regimes ist die gleichmäßige Verteilung des Kalorienwertes und des biologischen Wertes der Nahrung während des ganzen Tages. Und der Kaloriengehalt der Nahrung ist so verteilt, dass die größere Menge an Energie in der ersten Hälfte des Tages verbraucht wurde. Es ist wichtig, nicht nur regelmäßig und regelmäßig zu essen, sondern auch fetthaltige Lebensmittel wegen ihrer Energieintensität und zuckerreiche Lebensmittel wegen ihrer Fähigkeit, die Insulinproduktion zu stimulieren, zu vermeiden.

Natürlich können Sie es sich manchmal leisten, ein Sandwich oder ein Sandwich zu essen, aber es ist besser, auf gekochte, warme (etwa 50-60 Grad) Speisen, Salate und rohe Früchte zu setzen.

Die empfohlene Häufigkeit der Nahrungsaufnahme für eine gesunde Person ist wie folgt: vier bis sechs Mal am Tag mit einem Intervall von 3-35 Stunden. Das heißt, idealerweise sollte Ihre Diät aus drei Hauptmahlzeiten und ein paar Snacks zwischen ihnen bestehen (Mittagessen, Mittagessen und vielleicht ein zweites Abendessen). Dies ist das vernünftigste Ernährungssystem, obwohl zu beachten ist, dass für jemanden genug vier Mahlzeiten am Tag ausreichen und jemand alle sechs braucht. Für Patienten mit Diagnosen wie Diabetes und Fettleibigkeit werden sechs Mahlzeiten empfohlen, und bei einem hohen Grad an Fettleibigkeit kann die Häufigkeit bis zu acht Mal am Tag zunehmen. Tatsache ist, dass es für Menschen mit Fettleibigkeit aufgrund eines zu hohen Insulinspiegels schwierig ist, auch relativ kurze Zeitintervalle zwischen den Mahlzeiten zu tolerieren. Aber wenn das Gewicht abnimmt und den Insulinspiegel normalisiert, kann die Frequenz auf sechs und dann auf vier Mal am Tag reduziert werden.

Fractional Essen überlastet nicht das Verdauungssystem, weil wegen des Mangels an einem starken Gefühl von Hunger, die Portion gegessen wird viel weniger als üblich. Darüber hinaus kann dieser Ansatz Gallenblase in regelmäßigen Abständen geleert werden, so wird die Galle nicht stagnieren und die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Gallensteinen wird deutlich reduziert werden. Die Hauptsache ist, dass die Intervalle zwischen den Mahlzeiten durchschnittlich drei Stunden betragen sollten, in extremen Fällen - 2-25. Das Intervall von weniger als zwei Stunden ist ungünstig, da in diesem Fall das Verdauungssystem kontinuierlich, ohne Ruhe, arbeitet.

Fractional Essen überlastet nicht das Verdauungssystem, weil wegen des Mangels an einem starken Gefühl von Hunger, die Portion gegessen wird viel weniger als üblich. Darüber hinaus kann dieser Ansatz Gallenblase in regelmäßigen Abständen geleert werden, so wird die Galle nicht stagnieren und die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Gallensteinen wird deutlich reduziert werden. Die Hauptsache ist, dass die Intervalle zwischen den Mahlzeiten durchschnittlich drei Stunden betragen sollten, in extremen Fällen - 2-25. Das Intervall von weniger als zwei Stunden ist ungünstig, da in diesem Fall das Verdauungssystem kontinuierlich, ohne Ruhe, arbeitet.

Ungefähres Volumen der einzelnen Portion:

- Porridge am Morgen: 160-180 Gramm;
- Gemüse und Obst: 120-150 Gramm;
- Stärke Garnierung: 100-150 Gramm;
- Protein Gericht: von 60 Gramm (rotes Fleisch) bis 100 Gramm (Hüttenkäse) - 120 Gramm (Fisch);
- Suppe: 300 Gramm;
- Brot: 30-50 Gramm;
- Nüsse: 30 Gramm;
- Süßigkeiten: 25-30 Gramm.

Natürlich ist es sehr grobe Zahlen, da die Portionsgröße für ein niedrige junges Mädchen, eine sesshafte Lebensweise und für den aktiven Mann mit einer großen Muskelmasse und Wachstum unter 190 cm unterschiedlich sein muß. Und dieser Unterschied hängt nicht nur von Geschlecht, körperlicher Aktivität und Körperzusammensetzung ab, sondern auch vom Alter.

Es gibt bestimmte Regeln für die Verteilung von Nahrungsmitteln:

- Morgens zum Frühstück können Sie viel Stärkekohlenhydrate essen - sie geben sofort Energie. Die ideale Option ist Porridge und etwas Proteinprodukt (Quark, Eier oder Joghurt);

- Stärkehaltige Kohlenhydrate sollten zum Mittagessen bereits weniger sein, und wenn sie verfügbar sind, nur in Kombination mit Gemüsebeilage oder Suppe. Vergessen Sie auch nicht die Proteinkomponente, es kann Fleisch, Fisch oder Geflügel sein;

- Zum Abendessen werden Stärkekohlenhydrate am besten minimiert oder generell durch Gemüse in Kombination mit Protein ersetzt (Fisch oder Geflügel reicht);

- Für Snacks (Mittagessen und Snack) ist es am besten, Obst, Sauermilchprodukte, Nüsse oder Hüttenkäse zu lassen.

Wenn Ihre Diät aus natürlichen Nahrungsmitteln besteht, und nicht aus verarbeiteten Lebensmittelprodukten, in denen nützliche Inhaltsstoffe jedes Jahr immer weniger werden, brauchen Sie keine Kalorien zu zählen.

Wie man Produkte kombiniert.

Es gibt einige Kombinationen von Lebensmitteln, die die meisten Menschen (aber nicht alle) haben schlechte Verdauung und Verdauungsstörungen. Zum Beispiel ist es besser, Gurken nicht mit Milch zu kombinieren, sondern Milch mit Fisch. Obwohl es zu erwähnen ist, dass Gerichte verschiedener nationaler Küchen manchmal solche Kombinationen enthalten, aber in Leuten, die sie seit der Kindheit essen, hat sich das Verdauungssystem bereits angepasst.

Unter dem Gesichtspunkt der Teilernährung spielt die Kompatibilität der Produkte keine Rolle, da es kein einziges Naturprodukt gibt, das nur aus Proteinen oder nur aus Kohlenhydraten besteht. Das Verdauungssystem ist sehr gut in allem, und Ihre Aufgabe ist es nicht mit großen Mengen, hoher Kalorien, Zucker, Fett und Toxine (Alkohol) zu überladen. Menschen, die sich an die Prinzipien der getrennten Ernährung halten, verlieren einfach deshalb Gewicht, weil sie endlich angefangen haben zu überwachen, was, wie viel und wann sie essen. Das Prinzip der Kontrolle ist 50% des Erfolgs. Aber aus physiologischer Sicht hat das keinen Sinn. Die Hauptsache - die Ernährung sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein. Und alle.

Die zweitwichtigste Ursache für Fettleibigkeit (nach Hypodynamie) sind unregelmäßige Mahlzeiten ein- oder zweimal am Tag.

Aber immer noch gibt es Produkte, die besser ablehnen. Wir sprechen über das „giftige Trio“ - Lebensmittel, die in Zucker oder Fruktose hoch sind (Süße, Süßigkeiten, Backwaren, Snacks, Müsli, Cornflakes, süßer Quark, süß Milchshakes, süße Soda), Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt (Gerichte mit großen vorbereitet Butter, Wurst, fetter Käse, fettes Fleisch und Geflügel, Geflügelhaut, Fett Soßen, Konserven, Fett) und Alkohol - ein Neurotoxin, das den Kaloriengehalt einer Nahrungsaufnahme und der Körper trägt, ist nicht absolut nichts gute erhöht.

Aus physiologischer Sicht ist es möglich, sofort auf ein Split-Food umzusteigen - kein spezielles Training ist nötig, aber aus psychologischer Sicht sind Schwierigkeiten möglich.

Wenn also bereits Probleme aufgetreten sind, um das Frühstück richtig zu organisieren, dann sollten Sie allmählich beginnen. Anfangs kannst du sogar essen, was du gewohnt bist, aber die übliche Menge an Nahrungsmitteln für mehr Mahlzeiten verteilen - manchmal führt sogar eine so einfache Handlung zur Gewichtsabnahme. Und wenn man sich daran gewöhnt hat, kann man die Qualität dessen, was man isst, sicher ändern. In solchen Fällen ist es sehr nützlich, ein Ernährungstagebuch zu führen - es erlaubt Ihnen, die Einhaltung des Regimes, die Qualität und die Verzehrmenge zu überwachen. Plus - können Sie die Telefonnummer der täglichen Erinnerungen setzen, die Ihnen sagen, dass Sie eine Pause machen müssen und essen, oder installieren Sie in einer Million verschiedener Anwendungen (sie können erheblich die gesamte Periode der Anpassung vereinfachen).