Richtige Ernährung als Vorbeugung gegen Influenza

In der Saison der Erkältung und Grippe, vergessen Sie nicht die einfachen Regeln für die Stärkung der Abwehrkräfte des Körpers. Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung von Influenza und ARVI.

Ärzte, um eine Infektion zu vermeiden, empfehlen Umarmungen, Küsse, Händeschütteln zu verhindern. Wenn Sie niesen oder husten, sollten Sie Mund und Nase mit einer Einwegserviette abdecken, die Sie sofort wegwerfen sollten. Im Allgemeinen ist es notwendig, einen Abstand von mindestens 2 Metern einzuhalten, wenn eine Person Grippesymptome aufweist.

Außerdem empfehlen Experten, nicht mit Personen in Kontakt zu treten, die Symptome einer Grippeinfektion aufweisen, Besuche an überfüllten Orten zu begrenzen, den Raum öfter zu belüften und die Hände mit Seife zu waschen und Augen, Nase und Mund nicht zu berühren, besonders bei schmutzigen Händen.

Unter den klinischen Symptomen der Influenza - Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Halsschmerzen, Fieber, Husten, laufende Nase oder verstopfte Nase, manchmal Übelkeit, Erbrechen.

Bei den ersten Anzeichen der Krankheit sollten Sie nach Meinung von Experten Bettruhe beachten, einen Arzt rufen und das Haus nicht verlassen.

Ein weiterer guter Weg, um eine Infektion mit der Grippe zu verhindern, ist die richtige Ernährung.

Während der Epidemie der Influenza ist es notwendig, in die Diät Produkte aufzunehmen, die Entzündungen im Körper reduzieren.

"Kvasshenye Produkte enthalten Milchsäure, die das Wachstum von nützlichen Darmflora fördert. Dieses Sauerkraut, sowie eingeweichte Äpfel, eingelegte Gurken und Tomaten. Wichtig und Produkte, die durch den Gehalt an Vitamin C die Wände der Blutgefäße stärken. Dieses Vitamin macht die Gefäßwand dichter, erlaubt keine Krankheitserreger, Bakterien und Viren vom Blut ins Gewebe zu bekommen. Nützlich ist auch saurer und frischer Kohl, ein schwacher Aufguss aus Heckenrose, der morgens und abends getrunken werden sollte. Um es zu machen, die Frucht der Heckenrose geknetet und gegossen mit kochendem Wasser, erlaubt, 10-15 Minuten lang zu stürzen, gefiltert, "- bemerkte Diätassistent Oksana Skitalinskaya.

Gleichzeitig stellte der Ernährungswissenschaftler fest, dass wir Produkte brauchen, die die entzündlichen Prozesse im Körper reduzieren.

"Dazu gehören diejenigen, die Omega-3-Fette enthalten. An einem Tag müssen Sie 3-4 Nüsse, 1-2 Teelöffel Leinsamen essen. Sie können zu den Gerichten hinzugefügt werden, mahlen, einweichen und zum Brei hinzufügen. Es ist notwendig, in die Diät und frischen Seefisch einzuschließen, in der Salzform ist es Makrele, Hering ", - hat sie angegeben.

Mehrere Produktgruppen helfen, die Immunität zu stärken und die Darmmikroflora während der Grippeepidemie zu normalisieren.

"Über gesunde Ernährung: Vor allem brauchen Sie proteinreiche Lebensmittel. Protein ist die Grundlage für den Aufbau von Immunzellen und generell für das gesamte System der Immunabwehr. Zu dieser Gruppe gehören Eier, Sauermilchprodukte, Kefir, Hüttenkäse. Es können Hülsenfrüchte sein, aber sie müssen richtig gekocht werden. Hülsenfrüchte sollten eingeweicht, gekocht und gut gemahlen werden, dann werden die in ihrer Zusammensetzung gefundenen Aminosäuren vollständig absorbiert. Auch die Speisekarte sollte Fisch und lose, fettarme Brühen und Suppen enthalten, die auf ihnen gekocht werden. Aber es ist wichtig, für ihre Zubereitung Geflügel und viel Gemüse zu verwenden ", sagte Skitalinskaya.

Zur gleichen Zeit sagte der Ernährungsberater, welche Art von Sauermilchprodukten die Darmflora normalisieren und auch helfen, gegen die Grippe zu schützen.

"Dies sind Probiotika, aber - mit bestimmten Arten von fermentierten Bakterien. Es ist wichtig, dass in der Zusammensetzung von Kefir, Joghurt acidophile Laktobazillen und Bifidobakterien vorhanden sind. Sie können in der sauren Umgebung unseres Magens überleben. Aber wenn das Produkt thermophile Streptokokken oder einen bulgarischen Stock enthält, überleben sie nicht ", sagte sie.

Laut Skitalinskaya sind Präbiotika jedoch notwendig, um vor Viren zu schützen, die zur Stärkung unserer eigenen Mikroflora beitragen.

"Dazu gehören Knoblauch und Zwiebeln. Und auch Produkte, die Inulin enthalten: Topinambur, Kaffee aus Chicorée, "- fügte der Sanitäter hinzu.

Um den Körper aufzuwärmen braucht man laut Experten viel Energie, und der einfachste und schnellste Weg ist ein gutes Mittagessen. Aber dass jede Mahlzeit vorteilhaft und nicht in der Figur widerspiegelt, ist es wichtig, ein paar einfache Regeln einzuhalten.

"Abnehmen im Winter, vor allem auf radikale Hungerdiäten wird dringend abgeraten", sagt die Ärztin Victoria Savitskaya. - Das heißt jedoch nicht, dass du alles essen und nicht selbst schauen kannst. Viele der Nahrungsmittel und Getränke, die wir Tag für Tag konsumieren, sind völlig nutzlos, enthalten aber eine Menge Kalorien. "

Alle Arten von Süßigkeiten, Brötchen, Kuchen sättigen schnell und helfen dem Körper sogar, sich aufzuwärmen, aber ihre Energie wird schnell ausgehen, während sich die Verdauung verschlechtern wird und Sie Schwere im Magen spüren werden. Der Körper wird all die Energie in verdauende schwere Nahrung werfen, und es wird einfach nicht in der Lage sein, dich aufzuwärmen.

Der Experte rät Ihnen, fettarme, aber kalorienreiche und harmlose kohlenhydratreiche Produkte "Langzeitwirkung" zu wählen - das sind die Hauptlieferanten von Energie. Im Winter sollte die Ernährung mehr Getreide, Gemüse, Gemüse und Obst sein.

"Es ist wichtig, dass der Körper die gesamte Palette an Nährstoffen und eine ganze Reihe von Vitaminen und Spurenelementen erhält. In großen Mengen in der Ernährung sollten saisonale Früchte und Gemüse vorhanden sein. Und auch Sauerkraut - ein Rekord für den Gehalt an Vitamin C, Milchprodukten und magerem Fleisch, Leber. Lehnen Sie sich an alle Zitrusfrüchte und essen Sie mehr "Kräuter" - Petersilie, grüne Zwiebeln, Salat, Salatblätter, Sellerie, etc. ", rät der Arzt.

Die Tasse frisch gebrühten schwarzen oder grünen Tee hilft aufzumuntern. Aber bei Kaffeegetränken müssen Sie vorsichtiger sein - sie können zu einer Erschöpfung des Nervensystems führen, und im Winter ist dies der richtige Weg zur Depression.

Um die Thermoregulation des Körpers in der kalten Jahreszeit aufrecht zu erhalten und zu verbessern, das Blut schneller zirkulieren zu lassen und den Körper dadurch zu wärmen, empfehlen Experten, täglich mehr Gewürze und Gewürze zu verwenden. Sie machen nicht nur alltägliche Gerichte appetitlicher und duftender, sondern helfen auch, mit Viren fertig zu werden und sogar den vaskulären Tonus zu erhöhen.

"Zum Beispiel das einfachste Gewürz, das in jeder Küche steckt, - schwarzer Pfeffer stärkt durch den hohen Gehalt an Alkaloid Capsaicin die Verdauung und stärkt die Blutgefäße. In diesem Fall, wenn Sie das Gericht, das Sie essen, vor dem Verlassen des Hauses würzen, hält der Körper die Temperatur länger und lässt Sie nicht einfrieren. Red Paprika reinigt perfekt die Blutgefäße und reduziert die Blutgerinnung - und das ist ein zusätzlicher "Bonus" bei Erkältungen, denn im Winter steigt das Risiko von Blutgerinnseln und Krämpfen der Blutgefäße deutlich an ", sagt der Arzt.

Tee mit dem Zusatz von frischem Ingwer ist seit langem ein sehr beliebtes Wintergetränk auf der ganzen Welt. Dieses Getränk wärmt perfekt auf, wenn es nach Hause oder ins Büro kommt, während es den Ton der Gefäße belebt und aufrechterhält. Ingwer wird täglich als Antiseptikum bei Angina, akuter respiratorischer Virusinfektion und Influenza sowie zur Prophylaxe saisonaler Beschwerden empfohlen.

Nicht weniger nützlich ist Gewürz Zimt. Dies ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die scharfe und scharfe Gewürze nicht mögen. Es kann wie beim Backen und Nachspeisen oder einfach in Kaffee hinzugefügt werden. Zimt dehnt die Bronchien, stimuliert die Atmungsfunktionen - und das ist sehr wichtig für diejenigen, die im Winter ständig mit einer verstopften Nase und Halsschmerzen gehen. Darüber hinaus stimuliert Zimt den Stoffwechsel und beschleunigt die Fettverbrennung.