Wie man Altern verlangsamt: 9 Schritte

Wissenschaftler, Ärzte und Kosmetiker sagen: Der Alterungsprozess ist leichter zu verhindern als mit seinen Folgen umzugehen. Was sollte zur rechtzeitigen Prävention getan werden, um nicht nur zu schauen, sondern sich auch jung zu fühlen, sagen unsere Experten.

Im Erwachsenenalter ernten wir oft die Früchte einer gleichgültigen Einstellung zur Gesundheit in der Jugend. Um dies zu vermeiden, müssen Sie so schnell wie möglich zu beginnen, in anti-age-Prävention zu engagieren und bestimmte Regeln folgen.

1. FEED BALANCED

In der Jugend, wenn wir aktiv Kalorien verbrauchen und Stoffwechselprozesse ohne Fehler ablaufen, können wir alles in beliebigen Mengen essen. Im Laufe der Jahre verlangsamt sich der Stoffwechsel nach unten, es führt zu Übergewicht, die Ablagerung von Salzen, Toxine, und, als Folge, zu einer Verschlechterung der Gesundheit.

"Zuerst müssen Sie mindestens dreimal am Tag essen. Zeitraum von mehr als 5 Stunden der Stoffwechsel verlangsamt, der Körper passt sich an sparsamen Energieverbrauch, - sagt Oleg Iryshkin, ein Experte Ernährungswissenschaftler. - Zweitens, verwenden Sie nur frische Produkte. Halbfertigprodukte mit Konservierungsmittel, Farbstoffe und Geschmacksverstärker tragen zur Ansammlung von Toxinen. Drittens, beschränken Sie die raffinierten Lebensmittel und schnellen Kohlenhydrate. Sie erhöhen sofort das Niveau des Zuckers. Essen Sie mehr Protein-Nahrungsmittel (Fisch, Geflügel, Fleisch) und versuchen Sie, mindestens 300 Gramm Gemüse zu essen und 300 Gramm Obst pro Tag. "

2. ENTFERNEN SIE DIE SCHÄDLICHEN HÄUSER

Rauchen und Alkohol sowie Unterernährung führen zu Verschlackung des Körpers und frühem Auftreten der ersten Zeichen der Hautalterung. "Rauchen beeinflusst die Farbe der Haut als Ganzes. Er wird stumpf und erhält eine gelblich-braune Farbton - sagt Kosmetikerin Natalia Nikolaeva, Autor des Buches „Schönheit ohne Operation: 10 Jugend-Marker.“ "Und die Verwendung von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken trägt zur allgemeinen Austrocknung des Körpers bei."

Ohne Feuchtigkeit werden Zellen schnell alt und alle Stoffwechselvorgänge werden gehemmt. Dies ist ohne zu erwähnen, dass schlechte Angewohnheiten unvermeidlich zu verschiedenen Krankheiten führen.

3. MEHR UND SPORT

„Jede Bewegung, mit oder ohne Last, hilft die Beweglichkeit der Gelenke beizubehalten und nicht die Kollagengewebe zu verlieren. Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, sind eher von degenerativen Bandscheibenerkrankungen leiden - warnt Ruslan Panov, Experte Methodiker und Koordinator der Gruppe Programme von Fitness-Clubs. - Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-Atemsystem, das Auftreten von Tachykardie und koronare Herzkrankheit „
verhinderte ein Sport
wird nie zu spät für Menschen reiferen Alters besser sind mit Yoga, Tanz oder Gruppentraining Entry-Level (alle von ihnen bieten eine gute Basis zu beginnen Last). auch für Anfänger jeden Alters "zeigt" Pilates, Trekking (Training auf dem Laufband) und Radfahren (simulierte Fahrt auf einem Rennrad).

4. regelmäßig überprüft.

Mit zunehmendem Alter des m legged finden sich plötzlich chronischen Krankheiten, die zu einem frühen Zeitpunkt zu „fangen“ nachgewiesen werden konnte und jede Veränderung im Körper zu korrigieren, ist es wichtig, regelmäßige ärztliche Untersuchungen oder deren moderne Äquivalent zu unterziehen -. eine umfassende Diagnose-Check-up (Check-up)

«alle, die um ihre Gesundheit kümmert, werden jedes Jahr seit 18 Jahren für die Basis-Check-up empfohlen - sagt Oksana Chashina Arzt-Anti-Aging-Medizin. - Verwenden Sie es, den Status der lebenswichtigen Systeme des Körpers zu überprüfen, stellen Sie sicher, dass alles in Ordnung ist, oder schnell Verletzungen zu identifizieren. Die Base schließt ein Check-up und biochemische Bluttests, Urinanalyse, EKG, Spirometrie, Ultraschall Eingeweide und Schilddrüsen usw.

Wenn der Patient eine komplizierte Geschichte, eine chronische Krankheit oder eine genetische Veranlagung hat, ist es notwendig, einen erweiterte Check-up mit zusätzlichen Erhebungen, wie Tests für Tumormarker, Gefäßultraschall passieren, usw. Ein solcher Gesundheitscheck ermöglicht es Ihnen, sich über die möglichen Risiken zu informieren und rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen. "

5. DO obshcheukrepljajushchego VERFAHREN

„Eine Vielzahl von Massagen, Algenpackungen, Steintherapie und Heliotherapie - ist nicht nur eine Möglichkeit, sich selbst zu verwöhnen - sagt Physiotherapeut Maria Romanova. - Solche Verfahren der körpereigenen Abwehrkräfte aktivieren, sättigen Gewebe mit Sauerstoff, essentiellen Spurenelementen und Vitaminen ".

Ein interessanter Weg für eine kurze Zeit, um das Wohlbefinden und den Zustand zu verbessern, ist die Kryotherapie. Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass das Gerät bei extremen Kältestress (-110 ° C) verbessert den Muskeltonus und die Beweglichkeit der Gelenke, regt den Stoffwechsel an und Fortpflanzungsfunktion und stärkt auch das Immunsystem. " Wichtiger Hinweis - alle Verstrebungen sind wichtig, um einen Kurs von 10-15 Sitzungen zu absolvieren.

6. RAUCHE DIE HAUT

Jeder weiß, dass bei der Vorbeugung der Hautalterung vor allem eine sorgfältige Befeuchtung wichtig ist. Und häusliche Pflege ist nützlich Ergänzung Salon Verfahren.

„Moderne Techniken (wie Ultraschall oder biorevitalization feuchtigkeitsspendend) das Problem der Austrocknung der Epidermis lösen, die Produktion von Kollagenfasern stimulieren, verbessert den Teint, beseitigen auch die tiefsten Falten, - sagt Elena Samohvalova, der Arzt-Dermatologen. - Eine weitere effektive Anti-Aging-Technik ist die Photorejuvenation. Hautbelichtungslicht von hoher Intensität fließt, wodurch die ersten Anzeichen der Hautalterung zu beseitigen, und stimulieren die Produktion von Kollagen Stoffwechselprozesse zu aktivieren. "

Um Salon Behandlung zu verhindern, kann von 18 bis 19 Jahren durchgeführt werden, beginnend, wenn angegeben. Viel hängt von den individuellen Eigenschaften der Haut, Vererbung, Lebensstil und sogar Beruf ab. Zum Beispiel bei Sportlern, Steward, Models und Schauspielerinnen Haut mehr und mehr dehydriert.

7. Gewinne den Stress

"Während der Periode der nervösen Überanstrengung erhöht sich der Cortisolspiegel, der das wichtigste Stresshormon darstellt. Dies wiederum provoziert zelluläre Entzündung. Darüber hinaus Cortisol und andere „defensive“ Hormone, die Prozesse der Zellerneuerung hemmen, und dies beeinflusst das Aussehen der Haut, und auf den Gesundheitszustand des Körpers“, - sagt Kosmetikerin Natalia Nikolaeva.

Wie überwinde ich Stress? Jeder hat seine eigenen Rezepte. Jemand wird durch einen guten Schlaf, Kommunikation mit den Lieben, Lieblingshobby, körperliche Aktivität, ausgewogene Ernährung, Meditation geholfen. Andere benötigen möglicherweise die Hilfe eines Spezialisten. In jedem Fall ist Stresskontrolle sehr wichtig für die Erhaltung der Jugend.

8. FOLGE DIE GESUNDHEIT VON ZÄHNE

Zahnprobleme lassen dich viel älter aussehen. „Um gesunde Zähne zu bleiben und nicht ihre Position zu ändern, ist es notwendig, richtig sie mindestens 2 mal am Tag, essen mehr feste pflanzliche Lebensmittel (Obst, Gemüse) zu reinigen, reduzieren die Menge an Süßigkeiten und Limonaden, Raucherentwöhnung, sowie attend vracha Zahnarzt 2 mal im Jahr ", - erinnert der Zahnarzt Stanislav Vafin.

9. Lerne NEU

Vielleicht am beängstigendsten in Bezug auf das Altern, scheinen wir uns zu verändern und beeinflussen das Gehirn und das Nervensystem. „Mit zunehmendem Alter das Gehirn als eine physiologische Körperfunktionen weniger intensiv, aber intellektuellen Fähigkeiten, die Macht des abstrakten Denkens und seine einzelnen Merkmale können nach wie vor ausgesprochen werden - sagte Joseph A. Ilardo, der Autor eines praktischen Leitfadens“ Wenn die Eltern alt werden ". - Die Qualität des Denkens wird weitgehend durch das Ausmaß seiner Komplexität und durch die Genauigkeit der Interpretation der Realität bestimmt. Außerdem haben Studien gezeigt, dass die geistigen Fähigkeiten einer Person aufgrund von Übungen, wie seine körperlichen Stärken, zunehmen. "

Der Autor ist ein ermutigender, wenn auch unerwartet für viele schließen: Menschen fähig ist, in jedem Alter lernt, ist seine Intelligenz nicht unbedingt zu einer Zerstörung ausgesetzt. Also, wenn Sie nicht wollen, im Laufe der Jahre zu verlieren, die Fähigkeit, klar und rational zu denken, keine Angst, neue Dinge zu lernen und zu lernen.