Meditation: drei Techniken von Psychologen

Für Buddhisten ist Meditation die Grundlage religiöser Praktiken. Aber es ist auch ein effektiver Weg, um psychischen Stress, Stress, starke Gefühle zu überwinden. Psychologen haben meditative Techniken übernommen. Wir präsentieren Ihnen drei von ihnen.

"Sie sieht aus wie eine endlose Pause. Sie ist besser als der stärkste Traum. Das ist die Ruhe des Geistes, die alles verschlimmert, besonders die Wahrnehmung deiner Umwelt. Meditation macht das Leben frisch ", sagt Hugh Jackman, 20 Jahre Meditationserfahrung. Der Schauspieler hat das Wesen des Prozesses, den der Dalai Lama "den Pfad der Glückseligkeit" nennt, erstaunlich genau verstanden.

Meditation im Buddhismus ist die Grundlage für spirituelle Praktiken. Viele Psychologen haben meditative Techniken übernommen, aber nicht jeder weiß, welche unterschiedlichen Ergebnisse mit ihrer Hilfe erreicht werden können.

"Im Westen wird Meditation nur als eine Möglichkeit gesehen, sich zur Ruhe zu bringen. Aber seine Möglichkeiten sind breiter. Darüber hinaus, wenn zu viel Meditation praktiziert wird, können Sie im Gegenteil zu nervös werden, - sagt der orientalische Philosoph Andrew Paribok. - In der Meditationspraxis erreichen wir die Fähigkeit, den spontanen Fluss des Bewusstseins, die Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt zu lenken. Wenn jemand eine emotionale oder mentale Verwirrung hat, dann kann derjenige, der meditative Techniken besitzt, die Fähigkeit haben, ihn zu unterbrechen, und dem spontanen Geist nicht erlauben, sich über ihn lustig zu machen. "

SHAMATHA - ERREICHUNG DER KONZENTRATION

Shamatha ist eine der Hauptarten der Meditation. Laut dem Psychologen Daniel Goleman zielt es darauf ab, den Geist auf den Punkt der höchsten Konzentration zurückzuführen, die er den Fokus nennt.

Daniel Goleman stellt fest, dass im Prozess der Meditation die Frontallappen des Gehirns "gepumpt" sind, verantwortlich für die Selbstkontrolle und den Willen. In unserer Welt, in der Informationen von den Bildschirmen von Smartphones, Fernsehbildschirmen, Werbetafeln und von Seiten von Zeitungen fließen, ist es äußerst wichtig zu lernen, aufzuhören, Prioritäten zu setzen und sich dem Ziel zu nähern.

Meditation wird zu einem Werkzeug, das uns hilft, den Sturm zu beruhigen und uns auf das Haupt
zu konzentrieren.
Aufgrund der Zerstreuung der Aufmerksamkeit können wir zu spät bemerken, dass unser Leben in ein Chaos verwandelt wurde. Wir sind wie in einem Boot in der Mitte eines Hurrikans und wir können die Situation kaum unter Kontrolle bringen.

Meditation ist das Werkzeug, das uns hilft, den Sturm zu beruhigen und uns auf das Wichtigste zu konzentrieren, ein Beobachter zu werden. Erfahrene Praktizierende warnen davor, dass die Wirkung nicht sofort, sondern durch regelmäßiges Training erreicht wird: Es sollte täglich durchgeführt werden, ungefähr zur selben Zeit, wobei die Intensität der Übungen allmählich erhöht wird.

ÜBUNG ZUR KONZENTRATION VON MIND

Nehmen Sie sich Zeit, finden Sie einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, sitzen Sie bequem, mit einem geraden Rücken, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atme ein und aus und atme wieder ein und aus. Unser Bewusstsein ist rhythmisch, dieser Atemzyklus wird ihm angenehm sein. Beobachten Sie, wie die Luft durch die Nase eintritt und austritt, füllt die Lunge und das Zwerchfell. Gefühl, dass abgelenkt, sanft zurück gehen.

Wahrscheinlich werden Gedanken und Erinnerungen Sie ablenken. Das ist natürlich. Geh einfach zurück, um deine Atmung im Auge zu behalten. Nach dem Üben öffne langsam deine Augen, setze dich eine Weile hin und bedanke dich für die Übung.

ARBEITEN MIT EMOTIONEN

Die buddhistische Lehre legt großen Wert auf die Arbeit mit Emotionen. Es geht von der Tatsache aus, dass Wut und Neid den Geist verdunkeln und Liebe und Freude ihn veredeln. Mitgefühl für andere ist ein Muss für buddhistische Qualität. Praktiken von Großzügigkeit und Sorge für andere sind für jemanden, der in einen Zustand der Niedergeschlagenheit oder Wut versunken ist, nicht möglich.

Meditationen helfen, die emotionale Bandbreite zu erweitern, die Erfahrung von Freude, Glück, bedingungsloser Liebe und Akzeptanz in Bezug auf die Welt und die Menschen zu verbessern. Mitgefühl, Freude und Unparteilichkeit Buddhistische Lehrer empfehlen gemeinsam zu praktizieren, weil das eine das andere unterstützt.

META-MEDITATION ODER MEDITATION VON LOVING MISTAKE

Diese Praxis ist besonders wertvoll, wenn Sie möchten, dass sich die Beziehungen zu anderen ändern, sodass sie warmherziger und verständnisvoller werden.

Finde einen ruhigen Ort, setz dich aufrecht hin und schließe deine Augen. Die ersten paar Minuten konzentrieren Sie sich auf das Atmen und beobachten, wie sich der Geist beruhigt. Wenn fremde Gedanken aufhören, deinen Geist zu füllen, wünsche dir Freude, Gesundheit, Glück. Sprich zu dir selbst: "Ich wünsche mir, glücklich zu sein", "Ich wünsche dir Gesundheit." Es ist besser, diese Worte zu Atem zu bringen. Wenn du beginnst, negative Gefühle zu zeigen, löse sie in der Erfahrung der Selbstliebe auf.

Dann stelle dir einen besten Freund oder einen geliebten Menschen vor. Gib ihm Liebe, wünsche Glück und Gesundheit. Wenn du eine Spannung im Körper spürst, beobachte sie und löse sie langsam in einem Zustand der Freude und Liebe auf. Stellen Sie sich einen Freund vor: einen Kollegen, einen Verkäufer aus einem Laden in der Nähe, einen Nachbarn - zu dem Sie neutral sind, und wünschen ihm Glück und Güte, Freiheit und Freude. Es ist schwierig, eine Liebe für eine unbekannte Person zu empfinden, aber allmählich, im Laufe der Übung, wird alles leichter.

Das Schwierigste ist, denen, die dir unangenehm sind, Glück zu wünschen. Aber das ist das Wichtigste in der Entwicklung von liebender Güte. Der Schauspieler Richard Gere, der viele Jahre vom Buddhismus fasziniert war, möchte, dass jeder glücklich ist, und das, sagt er, macht ihm vor allem Freude.

Ein aufrichtiger Wunsch nach Gut und Gesundheit für diejenigen, die sich dir gegenüber schlecht verhalten haben, ist ein echter Durchbruch in der Beherrschung von Emotionen. Und dies ist die vorletzte Stufe der Metta-Meditation, nach der Sie allen Lebewesen Glück wünschen können. Bleibe in diesem Zustand und beobachte die Veränderungen, die dir widerfahren sind. Danke für die Übung.

ANALYTISCHE MEDITATION

Nachdem Sie die Fähigkeit, sich auf das Atmen zu konzentrieren, gemeistert haben, können Sie sich auf die nächste Ebene der Meditation begeben. Es bezieht sich auf die Praxis von Vipassana, die darauf ausgerichtet ist, Bewusstsein und Weisheit zu entwickeln. Das Wesen der analytischen Meditation liegt in der Konzentration auf ein inneres oder äußeres Objekt, um eine bestimmte Qualität zu entwickeln, zum Beispiel Mitgefühl.

"Analytische Meditation im Osten denkt", stellt Andrei Paribok klar, "aber wer denkt, sucht eine Position in der Situation. Zum Beispiel bekommt er in der Meditation den Gedanken: "Ivan ist ein schlechter Mensch." Aber er hört nicht damit auf, "hängt" nicht, sondern stellt fest, dass eine solche Idee zu ihm kam, aber das ist nur eine Einschätzung. Er betrachtet diese Einschätzung von der Seite und trennt sich allmählich von ihr. Die Aufgabe besteht nicht darin, sich an den Gedanken, an das Objekt zu klammern, sondern sie gehen zu lassen. "

Du kannst über verschiedene Dinge nachdenken - über Leben und Tod, über das Glück der Geliebten und über dich selbst, über die Wichtigkeit der Fürsorge in dieser Welt. Es ist wichtig, ein bestimmtes Thema zu wählen, sich darauf zu konzentrieren und sich auf den Atemzyklus zu konzentrieren, der dabei hilft, den Fokus der Aufmerksamkeit zu behalten.

MEDITATION ZUR ENTWICKLUNG VON EMPATIS

Setz dich aufrecht hin. Beginne damit, konzentriere dich auf das Atmen und beruhige den Fluss des Bewusstseins. Wenn Sie sich bereit fühlen, konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Gedanken. Denken Sie zum Beispiel an die Situation, in der Sie gelitten haben und sich jemand um Sie gekümmert hat. Welche Gefühle hast du? Was hat dieser Mann gefühlt? Wie hat es ihn verändert?

Erinnere dich an den Fall, als du dir Sorgen um jemanden gemacht hast. Wie war die Reaktion? Was hast du gleichzeitig gefühlt? Denke darüber nach, wie viele Lebewesen jeden Tag leiden. Ich wünsche ihnen Erleichterung vom Leiden, mental eine helfende Hand ausstrecken. Du bist so lange im Meditationszustand, wie du es brauchst.

Atmen Sie ein paar Mal ein und aus, kehren Sie sanft zurück. Danke für die Übung. Notieren Sie sich in Zukunft die Qualität, die in Ihrem Meditationsprozess aufgetreten ist, und entwickeln Sie sie.

Meditation ist keine statische Übung, die jedes Mal die gleiche ist. Wenn das spirituelle Wachstum des Praktizierenden komplexer wird. Ihr oberstes Ziel wird sein, diese Denkweise ständig zu nutzen, um das Leben in allen Farben zu erleben.

Atmen Sie ein paar Mal ein und aus, kehren Sie sanft zurück. Danke für die Übung. Notieren Sie sich in Zukunft die Qualität, die in Ihrem Meditationsprozess aufgetreten ist, und entwickeln Sie sie.

Meditation ist keine statische Übung, die jedes Mal die gleiche ist. Wenn das spirituelle Wachstum des Praktizierenden komplexer wird. Ihr oberstes Ziel wird sein, diese Denkweise ständig zu nutzen, um das Leben in allen Farben zu erleben.