Yoga-Übungen verbessern die Arbeit des Magen-Darm-Traktes

Eine der bewährten Methoden zur Verbesserung des Zustands des Verdauungssystems, auch nach einer Lebensmittelvergiftung, ist die regelmäßige Durchführung von Yogaübungen.

1. Trikonasana (die Pose des Dreiecks). Technik der Ausführung.

• Stehen Sie gerade und verbinden Sie die Füße so, dass sich Fersen und große Zehen berühren. Ziehen Sie die Knie an, ziehen Sie die Kniescheibe hoch, schneiden Sie den oberen Teil der Hüfte ab und ziehen Sie die hinteren Oberschenkelmuskeln an. Dehne den Bauch, drücke die Brust nach vorne, ziehe die Wirbelsäule nach oben, halte den Hals gerade. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig zwischen den Fersen und Zehen verteilt werden.

• Füße tief einatmen und über 90 Zentimeter springen. Die Hände heben an, verteilen sie mit den Handflächen nach unten auf Schulterhöhe und halten sie parallel zum Boden.

• Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Drehen Sie den linken Fuß leicht nach rechts, halten Sie das linke Bein von innen nach innen und strapazieren Sie im Knie.

• Atmen Sie aus, neigen Sie den Körper und bringen Sie die rechte Handfläche zum rechten Knöchel. Wenn möglich, legen Sie die Handfläche vollständig auf den Boden, versuchen Sie mindestens mit den Fingern Ihrer rechten Hand, um den Teppich vom kleinen Finger Ihres rechten Fußes zu bekommen. Anfänger, die immer noch schwer zu beugen sind, können eine Hand nicht für den Knöchel, aber für das Schienbein nehmen.

• Ziehen Sie den linken Arm nach oben - der Arm sollte eine vertikale Position einnehmen, so dass er die Linie der rechten Schulter fortsetzt. Die Rückseite der Beine, der obere Rücken und das Becken sollten in der gleichen Ebene liegen. Betrachte den Daumen der ausgestreckten Hand der linken Hand.

• Halten Sie diese Haltung von 30 Sekunden bis 1 Minute, atmen Sie tief und sanft. Heben Sie dann Ihre rechte Handfläche vom Boden ab. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

• Drehen Sie nun den linken Fuß um 90 Grad nach links, den rechten Fuß leicht nach links, belasten Sie beide Knie und führen Sie das Asana im Spiegelbild aus.

• Atmen Sie aus und springen Sie zurück in die Ausgangsposition.

2. Padahastasana. Technik der Ausführung.

• Stehen Sie gerade und verbinden Sie die Füße so, dass sich Fersen und große Zehen berühren. Ziehen Sie die Knie an, ziehen Sie die Kniescheibe hoch, schneiden Sie den oberen Teil der Hüfte ab und ziehen Sie die hinteren Oberschenkelmuskeln an. Dehne den Bauch, drücke die Brust nach vorne, ziehe die Wirbelsäule nach oben, halte den Hals gerade. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig zwischen den Fersen und Zehen verteilt werden.

• Spreizen Sie Ihre Füße 30 Zentimeter (etwas weniger als die Breite der Schultern), um maximale Stabilität zu erreichen.

• Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne und fassen Sie die Zehen mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger so an, dass die Handflächen sich gegenüber stehen. Beuge deine Beine nicht. Halte deine Hände fest mit deinen großen Zehen.

• Halten Sie den Kopf nach oben, ziehen Sie die Membran mit dem Brustbein nach oben, zurück Vaughn wie möglich, so dass die Ablenkung vom Steißbein beginnt, und nicht von den Schultern, und die Bewegung durch das Becken geleitet.

• Halten Sie Ihre Beine fest, ohne sie an den Knien zu beugen und den Griff Ihrer großen Zehen nicht zu lockern. Ziehen Sie auch das Schulterblatt heraus. In dieser Position machen Sie zwei Atemzüge - Ausatmen.

• Dann atme aus und drücke deinen Kopf auf deine Knie, ziehe deine Knie und hebe deine Finger nicht vom Boden ab. Bleiben Sie für etwa 20 Sekunden in dieser Position, atmen Sie normal.

• Atmen Sie ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

3. Pavana muktasana (eine Haltung zur Entfernung von Gasen). Technik der Ausführung.

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine zusammen, legen Sie Ihre Hände mit den Händen auf den Körper. Schau geradeaus.

• Atme langsam ein und erhebe den Bauch. Halte den Atem an.

• Beuge das rechte Bein in das Knie, schließe das Schienbein mit beiden Händen und drücke den Oberschenkel fest gegen den Bauch.

• Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position, während Sie den Atem ohne Spannung anhalten können. Dann entspannen, einatmen, Bein und Hände in die Ausgangsposition senken. Atmung wiederherstellen.

• Führen Sie die Übung durch, indem Sie das linke Bein beugen.

• Wiederholen Sie die Übung, indem Sie beide Beine gleichzeitig beugen.

• Wiederholen Sie den gesamten Zyklus 2-3 mal.

4. Punch von Krasasana (Haltung der Bauchkontraktion). Technik der Ausführung.

• Stehen Sie gerade und spreizen Sie Ihre Füße etwa 30 Zentimeter (Ihre Füße sollten parallel zueinander sein).

• Setze dich auf deine Fersen, leg deine Hände auf deine Knie.

• Ausatmen. Berühren Sie das linke Knie des Bodens vor dem rechten Fuß; Torso und Kopf, so weit wie möglich nach links abbiegen. Drücken Sie mit der Handfläche der rechten Hand die rechte Hüfte in den Bauch und drücken Sie sie auf die rechte Seite des Bauches. Gehe zurück nach links - schau hinter dich, um das Verdrehen des Rumpfes und den Druck auf den Bauch zu verstärken.

• Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden, während die Pause nach dem Ausatmen dauert. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

• die Übung in der entgegengesetzten Richtung wiederholen, um die Position der Füße Umkehren: Beugen Sie das rechte Knie auf den Boden, und die linke - nach unten drücken, um den Bauch, den Kopf nach rechts drehen.

• Wiederholen Sie die Übung 4-mal in beide Richtungen. Achten Sie besonders darauf, dass diese Übung ist es wichtig, mit dem Oberkörper nach links abbiegen zu beginnen, da diese Option richtige Kolon Inhalte hilft zu fördern.

Es ist unmöglich, die Auswirkungen von negativen Faktoren auf das Verdauungssystem zu vermeiden, aber wir können die Arbeit des Magen-Darm-Trakt erleichtern - und eine Möglichkeit ist, regelmäßig Yoga-Asanas durchführen.