Komplex von Übungen für die Verbesserung der Gesundheit und der Sexualität von Frauen

Diese Übungen helfen Frauen, die Muskeln der Liebe effektiv zu trainieren und zu stärken. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie erlauben gleichzeitig zu arbeiten und die Gesundheit des weiblichen Körpers zu schützen: Erhöhung der Flexibilität der Muskeln und Gelenke, einen schönen Körper bilden, Muskeln des Oberkörpers zu entwickeln, Rücken und Bauch. Diese einzigartige Methode hat keine Altersgrenzen und ist für Frauen und Mädchen jeden Alters geeignet. Es ist auch wichtig für diejenigen, die ihre Gesundheit nach der Geburt wieder zu erlangen wollen, sagt Julia Nikitina in dem Buch „Sexualität, Libido Gesundheit. Übungen zur Entwicklung von Sinnlichkeit. "

Durch eine Reihe von Übungen, genau werden Sie nicht nur lernen, die Muskeln der Liebe zu fühlen, zu trainieren sie, um verschiedene Krankheiten zu verhindern, sondern auch ihre Sexualität und Sinnlichkeit für ein intensiveres und erfüllende sexuelles Leben zu stärken. Diese einfachen und natürlichen Übungen entsprechen dem Prinzip: "Jeder kann". Ihre Umsetzung erfordert Regelmäßigkeit und Selbstdisziplin. Nur in diesem Fall werden die Übungen effektiv sein.

Die Methode basiert auf der täglichen Aktivierung des weiblichen Fortpflanzungssystems durch das Prinzip der Spannungsrelaxation. Übung erfordert keine scharfen oder komplexen Koordinationsbewegungen. Besonderer Wert wird auf einem einzigartiges Atmungssystem platziert, um die Muskeln des Beckens, vaginal Muskeln des Anus und die gesamte Urogenitalsystem des weiblichen Körpers zu verstärken. In einem langsamen und sanften Rhythmus durchgeführt, verursachen die Übungen keine Schmerzen oder andere unangenehme Empfindungen.

Alles, was Sie üben müssen - es ist bequeme Kleidung, nicht einschränkt Bewegung, zwei große und zwei kleine Kugel, einen ruhigen Ort und etwa 30 Minuten, die Sie selbst und Ihre Gesundheit widmen.

ÜBUNG 1

Übernehmen Sie die Startposition

Sitzt rechts (hinten vollkommen gerade), die Beine an den Knien gebogen und sind auf einem Hügel, die Arme nach unten entlang dem Körper, die Handflächen kleine Kugeln, eingefangen große Kugel zwischen den Beinen (in einem niedrigen Stuhl oder Hocker kann für die Beine als Elevations verwendet werden).

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, die Kugel Knie drücken, Bälle Hände drücken, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben. Stellen Sie sich vor, wie sich all Ihre Muskeln in Richtung der Augen ausdehnen.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 2

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzt, die Beine an den Knien abgebogen, und auf einem Hügel, die Arme gerade an den Seiten auf Schulterhöhe, latsoni aufgedreht und quetschen eine kleine Kugel, große Kugel zwischen den Knien gefangen.

Entspannung (Einatmen)

Atmen Sie langsam durch die Nase, Lungen mit Luft in der Bauchhöhle zu füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, die Kugel Knie drücken, Bälle Hände drücken, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 3

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrechtes Sitzen, angewinkelte Beine an den Knien, und auf einem Hügel, über dem Kopf gestreckt Arme, Handflächen eine kleine Kugel nach vorne und drücken gegenüberliegt, großen Ball zwischen den Knien gefangen.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, die Kugel Knie drücken, Bälle Hände drücken, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 4

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzt, die Beine an den Knien gebeugt, und sind auf einem Hügel auf dem gleichen Niveau wie der Stuhl (siehe Bild) befindet, die Arme nach unten an den Seiten, Handflächen in einer kleinen Kugel, große Kugel zwischen den Knien gefangen.

Entspannung (Einatmen)

Atmen Sie langsam durch die Nase, Lungen mit Luft in der Bauchhöhle zu füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, die Kugel Knie drücken, Bälle Hände drücken, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Atmen Sie langsam durch die Nase, Lungen mit Luft in der Bauchhöhle zu füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 5

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzt, die Beine an den Knien abgebogen und liegen auf einem Hügel auf dem gleichen Niveau wie der Stuhl befindet, die Arme gerade an den Seiten auf Schulterhöhe, die Handflächen nach oben und drücken eine kleine Kugel, große Kugel zwischen den Knien gefangen.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, die Kugel Knie drücken, Bälle Hände drücken, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 6

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzen, die Beine angewinkelt an den Knien, und sind auf einem Hügel auf dem gleichen Niveau wie der Stuhl befindet, hob die Hände nat Kopf, Handflächen nach vorne und drücken Sie eine kleine Kugel, große Kugel zwischen den Knien gefangen.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, die Kugel Knie drücken, Bälle Hände drücken, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 7

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzen, die Beine gerade vor ihm und hochgehalten, die Arme nach unten an den Seiten, Handflächen in einer kleinen Kugel, große Kugel zwischen den Knien (siehe Abbildung) gefangen.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, die Kugel Knie drücken, Bälle Hände drücken, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 8

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzt, die Beine gerade vor ihm, und die Höhe gehalten, die Arme gerade an den Seiten auf Schulterhöhe, die Handflächen nach oben und drücken eine kleine Kugel, große Kugel zwischen den Knien (siehe Abbildung) gefangen.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, die Kugel Knie drücken, Bälle Hände drücken, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Atmen Sie langsam durch die Nase, Lungen mit Luft in der Bauchhöhle zu füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 9

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzt, die Beine gerade vor ihm und in der Luft gehalten, die Hände über dem Kopf erhoben, die Handflächen nach vorne und drücken Sie eine kleine Kugel, große Kugel zwischen den Knien (siehe Abbildung) gefangen.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, die Kugel Knie drücken, Bälle Hände drücken, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 10

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzt, die Beine gerade vor ihm und hielt oben, Arme nach unten an den Seiten, Handflächen in einer kleinen Kugel, große Kugel zwischen den Füßen gepresst.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, drücken die Kugel stoppt, Bälle Hände drücken, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (den Mund schließen und die Zähne drücken). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 11

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzt, die Beine gerade vor ihm, und die Höhe gehalten, die Arme gerade an den Seiten auf Schulterhöhe, latsoni nach oben und drückt eine kleine Kugel, große Kugel zwischen den Füßen quetschte.

Entspannung (Einatmen)

Atmen Sie langsam durch die Nase, Lungen mit Luft in der Bauchhöhle zu füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase aus, belasten Sie die Muskeln des Anus und der Vagina, drücken Sie den Ball mit Stopps, drücken Sie die Bälle mit Ihren Händen zusammen; Drücken Sie Ihre Zunge gegen Ihren Gaumen (schließen Sie den Mund und pressen Sie die Zähne zusammen). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 12

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzen, die Beine gerade vor ihm und hochgehalten, die Arme über dem Kopf erhoben, die Handflächen einen kleinen Ball nach vorne und drücken gegenüber, großen Ball zwischen den Füßen gepresst.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, drücken die Kugel stoppt, Bälle Hände drücken, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (den Mund schließen und die Zähne drücken). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 13

Nimm die Ausgangsposition:

Aufrecht sitzend, angewinkelte Beine an den Knien und auf einer erhöhten Plattform auf der Höhe des Stuhls platziert (siehe. Abb) verlängerte Arme vor ihm, in seinen Händen eine große Kugel, die zweite große Kugel zwischen den Knien gefangen.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, die Kugel Knie drücken, drücken Sie den Ball mit den Händen, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 14 

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzend, angewinkelte Beine an den Knien und auf einer erhöhten Plattform auf der Höhe des Stuhls platziert (siehe. Abbildung), die Hände über dem Kopf angehoben in seinen Händen eine große Kugel, die zweiten große Kugel zwischen den Knien gefangen.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, die Kugel Knie drücken, drücken Sie den Ball mit den Händen, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 15

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzt, die Beine gerade vor ihm und auf einer erhöhten Plattform auf der Höhe des Stuhls platziert, so dass die Kälber auf sie verlassen haben, und der Fuß ausgesetzt wurde (siehe. Abb) verlängerte Arme vor ihm, in seinen Händen eine große Kugel, die zweite große Kugel zwischen den Knien gefangen.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, die Kugel Knie drücken, drücken Sie den Ball mit den Händen, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung mit der Technik der langsamen Atmung, 10-mal.

ÜBUNG 16

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzen, die Beine gerade vor Ihnen und sind auf einem Hügel auf der Höhe des Stuhls, Arme nat Kopf in seinen Händen eine große Kugel, die zweite große Kugel gefangen zwischen den Knien.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, die Kugel Knie drücken, drücken Sie den Ball mit den Händen, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung 10 mal.

ÜBUNG 17

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzt, die Beine gerade vor ihm und auf einer erhöhten Plattform auf der Höhe des Stuhls angeordnet ist, die Arme gerade vor ihm, in seinen Händen eine große Kugel, die zweite große Kugel zwischen den Füßen eingeklemmt.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, drücken die Kugel stoppt, drücken Sie den Ball mit den Händen, die Zunge gegen den Gaumen drücken (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung 10 mal.

ÜBUNG 18

Übernehmen Sie die Startposition

Aufrecht sitzt, die Beine gerade vor ihm und auf einer erhöhten Plattform auf der Höhe des Stuhls angeordnet ist, die Arme angehoben nat Kopf in seinen Händen eine große Kugel, die zweite große Kugel zwischen den Füßen eingeklemmt.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen.

Die Spannung (Ausatmung)

Ziehen Sie den Bauch ein und aus, beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn der Bauch nach innen gedrückt wird, schließe deinen Mund und atme weiter durch die Nase aus. Atmen Sie durch die Nase, ziehen Sie die Muskeln des Anus und Vagina, drücken die Kugel stoppt, drücken Sie den Ball mit den Händen, die Zunge gegen den Gaumen drücken (schließen Sie Ihren Mund und drücken Sie die Zähne). Die Augen sind offen, die Augen zeigen nach oben.

Entspannung (Einatmen)

Langsam durch die Nase einatmen und die Lungen mit Luft in die Bauchhöhle füllen. Entspannen Sie Ihre Arme, Beine, Muskeln der Vagina und des Anus, Druck der Zunge am Gaumen. Wiederholen Sie die Entspannung und Spannung 10 mal.