Fremdartige Details neutralisieren unangenehme Erinnerungen

Negative Emotionen aus der Vergangenheit störten dich fast nicht, versuche in Erinnerungen, sich auf äußere Details zu konzentrieren, die nicht mit der tatsächlichen emotionalen Negativität zusammenhängen.

Unangenehme Erinnerungen vergiften das Leben. Wir erinnern uns, wenn wir waren traurig, verlegen, oder wenn wir enttäuscht sind, und je mehr und mehr wir tun, desto schlimmer wird es unsere psychologischen Zustand. In besonders schweren Fällen kann dies zu einer klinischen Depression führen.

Natürlich können unangenehme Erinnerungen einfach unterdrückt, vermieden oder ignoriert werden. Diese Methode ist sehr effektiv, aber nur für kurze Zeit: Es wird angenommen, dass später Angst und Depression nur als negative Emotionen verstärken, auch wenn sie nicht zu denken ist, wird nach wie vor die Psyche beeinflussen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Situation neu zu bewerten und sie aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten. wenn halb leeres Glas halb voll, sich vorzustellen, auch Trauer über den halbleeren Gläser zum Beispiel verschwinden, ersetzt, so zu sprechen, in der Hoffnung, seine Zukunft Fertigstellung. Eine solche Neubewertung erfordert jedoch ziemlich starke kognitive Anstrengungen, und die Situation erlaubt nicht immer einen solchen Trick.

Forscher des Beckman Institute an der University of Illinois in Urbana und Champaign (USA) wissen, wie man mit unangenehmen Emotionen umgeht. Es ist offensichtlich, dass schlechte Erinnerungen in eine emotionale Komponente und ihre Ursache zerlegt werden können: Sie hängen nicht in einem Vakuum, sondern sind an eine bestimmte Situation gebunden. Und schließlich können einige Elemente sind immer, dass mit dem negativen identifiziert werden irrelevant: das unangenehme Gespräch die Sonne scheinen kann oder schneit, auch Fremde kann neben sprechen. Und Psychologen haben darauf hingewiesen, nur auf diese fremden Umstände zu verweisen: Wenn Sie Anstiege unangenehme Erinnerungen Kopf, werden die Details - und negative Emotionen verschwinden.

In ihren Experimenten haben die Forscher baten die Leute das Beste und Schlimmste, was zu erinnern, die in ihrem Leben war: zum Beispiel die Geburt eines Kindes - und auf eine wichtige Prüfung Versagen. Diese Erinnerungen sind erzählt im Detail, und dann ein paar Wochen später, an das Labor zurückkehren, wo sie eine Art der Darstellung verwenden aufkommt gegen die gleichen Erinnerungen, während die Aktivität des Gehirns mit MRT beobachtet. Gleichzeitig wurden einige Versuchspersonen gebeten, sich auf die emotionale Komponente des Gedächtnisses und andere zu konzentrieren - um dem objektiven Kontext der Situation besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn beispielsweise eine Person, die die Beerdigung eines engen Freund erinnerte, kann er entweder konzentriert sich auf Ihrem eigenen Berg, darüber nachzudenken, wie schlimm es ohne den Verstorbenen oder zu erinnern, was er an diesem Tag trug oder was er gegessen hatte.

MRI wurde benötigt, um die Aktivität der emotionalen Zentren des Gehirns zu überwachen. Und, wie sie sagen Forscher in der sozialen kognitiven und affektiven Neurowissenschaften, wenn die Leute irrelevante Details erinnerten, die Tätigkeit selbst von Emotionen im Gehirn Generatoren deutlich gesunken - aufgrund der Tatsache, dass sie in anderen Bereichen gehandelt, die für die emotionale Kontrolle verantwortlich sind.

Mit Hilfe dieser Strategie sein kann, wie wir die Forscher sicher sind, nicht nur unangenehme Erinnerungen zu unterdrücken, sondern auch die Erinnerungen sind gut zu stimulieren (das heißt, muss man die Fülle von Details, Kontext Fülle verstehen, sozusagen auf die guten Erinnerungen des entgegengesetzte Effekt).

Kurz gesagt, wenn Sie von der Frau (Mann) gehen, dann das nächste Mal bist du traurig darüber, zugleich versuchen, was für einen Vogel zu erinnern, zu dieser Zeit vor dem Fenster zu singen. Für die ganze Fremdartigkeit dieses Rezepts scheint es ziemlich effektiv zu sein.

Die Wirksamkeit dieser Taktik für Psychologen ist jedoch in weiteren Experimenten zu spezifizieren. Insbesondere wollen die Autoren der Studie mit denen, die aus klinischer Depression und pathologischer Angst leiden verbringen: Die Wissenschaftler hoffen, dass diese relativ einfachen psychotherapeutischen Mittel unter Verwendung von in die Lage, die Symptome der Angst-depressive zu erleichtern.