Fruit Frühstück: die nützlichsten Optionen sind
Was hast du normalerweise zum Frühstück? Nur Kaffee? Oder bist du einer von denen, die das Haus mit leerem Magen verlassen? In diesem Fall werden Sie sich in ein paar Stunden sicherlich müde und erschöpft fühlen.
Frühstück zu essen oder überhaupt kein Frühstück zu essen ist eine schlechte Angewohnheit, die viele Leute wegen des Zeitmangels haben. Aber es gibt eine einfache und gesunde Lösung für dieses Problem. Frühstück aus Früchten gibt dem Körper die notwendigen Nährstoffe und Vitamine, und Sie können es in ein paar Minuten kochen.
Vorteile von Obst zum Frühstück
Frühstück von Früchten ist für jeden nützlich: junge und alte Leute und Kinder. Aber viele Menschen werden nicht durch das Erscheinen eines einzelnen Apfels oder einer Banane oder einer Weintraube "inspiriert". Sie wollen zum Beispiel Milch und ein Croissant mit Schokolade oder Sahne.
Leider sind solche Süßigkeiten nur schädlich für uns. Warum? Sie bilden keinen Vorrat an den notwendigen Nährstoffen, sondern geben nur Kalorien. Sie sättigen den Körper nicht; Deshalb wollen wir nach einer halben Stunde wieder essen, weil wir hungrig sind und nicht genug Energie haben.
Warum ist es besser, Obst zum Frühstück zu essen, und nicht Kekse oder Croissants?
Zu dieser Zeit (wenn es Zeit ist zu frühstücken) haben unsere Körperstunden sechs oder acht kein Essen bekommen und der Magen ist leer. Sie können es nicht füllen sich mit etwas, das mehr zu fett und kalorienreiche Lebensmittel (und Kuchen und Donuts, die wir mögen, es ist so). Der Körper ist schwierig, diese Nahrung zu verdauen, und es nicht sättigt nicht, bieten nicht die notwendige Energie, aber tatsächlich lässt uns hungrig.
Früchte sind auch reich an Zucker (Fruchtzucker oder Fruktose), der sehr gut verdaut wird und hilft dem Gehirn, normal zu arbeiten. Übrigens verbraucht das Gehirn fast 20% der Energie, die von dem Körper aufgenommen, und Glucose (Fructose) - die wichtigsten „fuel“, so dass das Gehirn seine Funktionen auszuführen.
Daher sind Früchte sehr gut für den Körper, um am Morgen aufzuwachen, und der Magen verdaut sie gut und schnell.
Früchte enthalten auch viel Wasser, Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente, die Austrocknung und Verstopfung verhindern. Essen sie zum Frühstück ist sehr nützlich. Aber vergessen Sie nicht, dass sie zusätzlich der Körper mehr Proteine benötigt und langsam verdauliches Kohlenhydrate, die enthalten sind, beispielsweise Getreide und Flocken verschiedenen Getreides. Ergänzt um ein Obstfrühstück erhalten Sie eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Mahlzeit.
Welche der Früchte ist vorzuziehen: pomelo (Grapefruit), schwarze Trauben, Orangen, Mandarinen, Erdbeeren, Bananen, Ananas, Wassermelone, Melone, Pfirsiche, Birnen, Äpfel, Pflaumen, Himbeere, Kirsche.
Nützliche Frühstücksoptionen von Obst
Ein Teller mit Haferflocken mit Erdbeeren (5 Beeren) und halb Kiwi.
Frisch gepresster Papayasaft und eine Hälfte Apfel und drei Walnüsse.
Natürlicher griechischer Joghurt mit geschnittenen Pfirsichen. Pomelo-Saft (Grapefruit).
Salat aus Spinat mit Ananasscheiben und Walnüssen.
Orangensaft.
Frisch gepresster Birnensaft. In eine Schüssel Wassermelone und Melonen schneiden, mit gemahlenen Mandeln (3 Walnüsse) bestreut.
Geschält und in Stücke von Orangen geschnitten, von oben - zwei Löffel Honig. Eine Tasse grüner Tee.
Ein Teller mit Haferflocken mit zwei Löffel griechischen Joghurt, fügen Sie eine Pflaume in Scheiben geschnitten. Frisch gepresster Apfelsaft.
Banane, in Scheiben geschnitten. Fügen Sie ihm 1/4 Teelöffel Honig hinzu. Frisch gepresster Apfelsaft mit einem Löffel Bierhefe.
Eine Scheibe Roggenbrot mit Putenbrust und eine Scheibe Ananas.
Frisch gepresster Birnensaft.
Infusion von Erdbeeren, Pfirsichstücken, Walnüssen und Rosinen.
Mandarine, Rührei mit Spinat und Granatapfelsaft.
Ein kleiner Schinken oder Schinken. Ein Glas frischer Orangensaft.
Es ist klar, dass wir am Morgen meist sehr wenig Zeit haben und deshalb auf das Kochen verzichten wollen. Aber um Frühstück aus Früchten zu machen, muss man nicht einmal das Feuer anmachen und etwas kochen. Es genügt, die Frucht zu säubern und zu schneiden und den Entsafter einzuschalten.
Das erzielte Ergebnis wird natürlich für diese kleinen Anstrengungen aufkommen. Frühstück aus Obst wird Ihnen helfen, die Arbeit des Darms anzupassen, Sie werden sich voll und zufrieden fühlen.
Wenn wir auf die Frucht ein wenig Protein Lebensmittel wie Ei oder ein paar Scheiben Schinken hinzufügen, wird das Frühstück gut ausgewogen sein, und Sie werden vor dem Mittagessen frisch und bearbeitbar sein.