Wie lernt man für eine Minute einzuschlafen?
Diese Technik ist keine Betäubung, die vom ersten Schlag an Ort und Stelle reduziert wird. On erfordert langes und konstantes Training, um in den Körperreflexen zu beruhigen.
Wie dem auch sei, auch für Anfänger wird diese Technik helfen, Stress abzubauen und die Einschlafzeit zu verkürzen.
Legen Sie zuerst die Zungenspitze auf den Gaumen, auf die Leiste hinter den vorderen oberen Zähnen. Dann mit geschlossenem Mund, atmet auf vier Zählungen durch die Nase in, halten Sie den Atem für 7 Sekunden und dann laut ausatmen, ein pfeifendes Geräusch zu machen. Pass auf deine Sprache auf - sie sollte immer an ihrem Platz sein. Wiederholen Sie diese Übung ohne Pause mehrmals.
Bei dieser Technik ist die Atemgeschwindigkeit nicht wichtig, Hauptsache es ist der Anteil der Stufen 4: 7: 8 zu halten.
Atme für 4 Sekunden ein.
Halte den Atem 7 Sekunden lang an.
Atme für 8 Sekunden aus.
Entspannen Sie sich.
Die Wirkung von Entspannung und Ruhe, die durch diese Übung mit Zeit und Übung verursacht wird, wird stark zunehmen.
Dr. Andrew Wale, Professor und Bestseller-Autor, sagt: Um diese Technik optimal zu nutzen, müssen Sie diese Übung mindestens acht Tage lang zweimal täglich durchführen. Einen Monat nach Beginn der Übungen sollte die Übung in acht Wiederholungen durchgeführt werden.
Diese Technik wird verwendet, um Stress, Ängstlichkeit und sogar den Wunsch zu verringern, etwas Schädliches zu rauchen und zu essen. Das nächste Mal, wenn dich etwas stört und versucht, dich niederzuschlagen, halte für eine Sekunde inne, entspanne dich, mache die Übung und reagiere erst dann auf die Situation. Sie werden von Ihrer Ruhe und Klarheit des Denkens überrascht sein. Wie bereits erwähnt, hilft diese Technik auch, nachts schnell einzuschlafen.
Die Gründe für diesen Effekt sind einfach. Wie wir alle wissen, wird unsere Atmung während der Aufregung häufiger, aber dies funktioniert auch in die entgegengesetzte Richtung - häufiges und flaches Atmen kann ein Gefühl von Stress verursachen. Sauerstoff ist natürlich ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Körpers und Geistes, aber es ist auch wichtig, wie wir atmen.
Wie alles in dieser Welt, nimmt diese Technik Zeit und Praxis, um die besten Ergebnisse zu erzielen, aber wenn Sie bereit sind, einen Tag nur eine Minute zu widmen diese Übung durchzuführen, werden Sie erstaunt sein, wie einfach es ist, Ihren emotionalen Zustand zu steuern.