Nützliche Tipps, wie man mit Schlaflosigkeit

Permanent Mangel an gesunden Schlaf führt zur Zerstörung des Immunsystems reduzieren Intelligenz, Schlafmangel das Nervensystem und Organe des Magen-Darm-Trakt auswirkt. Auch das Aussehen hängt direkt davon ab, wie und wie viel wir schlafen.

Erstelle einen Traum für dich

Das offensichtlichste Mittel, um nicht genug Schlaf zu bekommen, ist eine Schlaftablette. Das Werkzeug ist jedoch nicht das einzige und nicht immer das effektivste. Wenn das Problem in eine chronische Erkrankung der Schlaffunktion gewachsen ist, können Sie eine einfachere Therapie tun.

Modus

Geh ins Bett und an der gleichen Zeit - der einfachste Weg, um einen Traum zu organisieren. Mit banal Modus kann im Körper eine Art Reflex entwickeln. Auch an den Wochenenden, wenn die Versuchung bis Mittag im Bett zu liegen, lassen Sie sich nicht veraltet länger als eine Stunde im Vergleich zu der Zeit steigt an Wochentag. Wann sollte ich schlafen gehen? Es gibt verschiedene Meinungen. Einige geraten durch die inneren Gefühle geleitet werden, sobald Ihre Augen beginnen, aneinander zu haften, ist es möglich zu packen. Allerdings hat die Mehrheit eine andere Meinung: der beste Schlaf kommt von 23 Uhr bis 0500 Uhr, und insbesondere - in der Zeit vom 2. bis 4.

Ruhe

Es ist nicht notwendig zu schlafen Fitness zu tun oder Gruselfilme und Aktion zu sehen - all dies wird Sie begeistern und den Körper zu verwirren, die näher an der Nacht automatisch entspannt. Die einzigen Arten von Fitness, die nicht am Abend ist kontra - ist Dehnübungen, einen Spaziergang und Sex.

Warme Dusche

Es ist warm, angenehm für den Körper! Und besser - keine Dusche, sondern ein Bad. Für mehr Effizienz kann ätherische Öle zugesetzt wird (zum Beispiel diejenigen, die traditionell „schläfrig“, wie Geranie, Lavendel, Rosenholzöl) oder aromatisches Salz mit einem entspannenden Effekt.

Das richtige Abendessen ist

Vor dem Schlafengehen - Tabu. Versuchen Sie das Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen, dann ein Gefühl von Schwere im Magen wird den Körper von dem Rest nicht ablenken. Geben Sie das gleiche von dem Abendessen ist es nicht wert, weil das Heulen im Magen als schlecht fördern gesunden Schlaf. Wenn Sie nicht für 3-4 Stunden essen können, bevor Sie Ihren Kopf das Kissen berührt, können Sie wenig Kohlenhydrate (zum Beispiel süßes Obst, Gemüse oder Brötchen) genießen.