Schlaf und subkutanes Hämatom
Bei subkutanen Hämatomen kann ein gesunder Schlaf durch Schmerzen im verletzten Bereich verhindert werden. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, eine bequeme Pose für den Schlaf zu wählen, in der es keine Verletzung und Reizung der beschädigten Hautstelle geben würde.
Isomatten. Um schnell einzuschlafen, helfen Kräuterkissen. Es ist sehr einfach, sie selbst zu machen. Dazu brauchen wir: Blätter des Farns des Mannes, Lorbeer des Adels, Haselhaine, Blumen der Immortelle, Kiefernnadeln, Hopfenzapfen, Kräuter der Minze, Geranie, Oregano, Rosenblütenblätter.
Trocknen Sie sie sehr schnell, vermeiden Sie das Trocknen und lagern Sie sie in versiegelten Plastikbeuteln, bis sie gebraucht werden.
Für die Füllung sind Kissen am besten geeignet: Lorbeer und Farn (1: 1); Lorbeer, Farn und Hopfen (1: 2: 3); Farn, Hopfen, Lorbeer und Minze (2: 2: 2: 1).
Um die Luft im Schlafzimmer zu aromatisieren, können kleine Kräuterkissen auf die Batterie gelegt werden.
Bäder für Schlaflosigkeit. Die Annahme von warmen Bädern ist sehr gut für einen gesunden und erholsamen Schlaf. Die Wassertemperatur im Bad sollte nicht über 37-38 ° C liegen. Baden Sie entweder vor den Mahlzeiten oder 15 bis 2 Stunden nach dem Essen. Die Verweilzeit im Bad sollte 20-25 Minuten nicht überschreiten.
Es ist besser, wenn das Wasser das Herz nicht schließt. Nimm nicht jeden Tag ein Bad.
Sehr wirksame Schlaftabletten mit dem Zusatz von ätherischen Ölen: 5 Tropfen Minze, 2 Tropfen Kamille und 2 Tropfen Orange.
Zur Beruhigung im Bad können Sie duftende Pflanzen verwenden, die einen guten Schlaf fördern. Manchmal ist es genug, ein paar Bäder mit den Blumen der Ringelblume, Gras, Minze, Oregano zu nehmen, und der Schlaf ist normalisiert. Die Adoption von Nadelbädern funktioniert auch gut.
Rezept: 50 Gramm Tannenzapfen oder Nadeln oder 50 Gramm Ringelblume, Minze und Oregano-Samen sollten in 3 Liter kochendem Wasser infundiert werden, dann abseihen und in ein Bad mit lauwarmem Wasser (34-35 ° C) gießen. Nehmen Sie ein Bad, das Sie vor dem Schlafengehen benötigen, 10 Minuten 3 Mal pro Woche, den Kurs 5-7 Mal.
Heiße Fußbäder in der Nacht lindern auch Müdigkeit, beruhigen das Nervensystem, verbessern den Schlaf.
Bäder mit einem Baldrian Abkochung sind gut für die Beruhigung des Herzens und des Nervensystems. Sie senken die Erregung des Rückenmarks und werden besonders bei "nervöser" Schlaflosigkeit empfohlen.
Nach dem Bad müssen Sie den Körper nicht reiben, um keine Aufregung zu verursachen, es ist viel besser, sich einfach in ein warmes, weiches Handtuch zu wickeln, es wird auch empfohlen, sofort nach dem Baden ins Bett zu gehen.
Wenn Sie jedoch sehr müde sind und wirklich schlafen wollen, nehmen Sie kein Bad, da Sie darin einschlafen können.
Wenn Sie schneller schlafen wollen, essen Sie Nahrungsmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten und vermeiden Sie Lebensmittel, die eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen viele Proteine enthalten.
Am Abend ist es vorzuziehen, Truthahn, Bananen, Feigen, Datteln, Joghurt, Milch, Thunfisch und Vollkornbrot zu essen. Dieses Essen ist reich an Tryptophan, das zum Schlaf beiträgt. Sie können eine halbe Grapefruit vor dem Schlafengehen essen.
Vermeiden Sie Speck, Käse, Schokolade, Auberginen, Schinken, Kartoffeln, Sauerkraut, Zucker, Wurst und Würstchen, Spinat, Tomaten und Wein in der Nacht. Diese Produkte enthalten Tyramin, das das Gehirn stimuliert.
Das Funktionieren des Verdauungssystems verlangsamt sich in der Nacht, so dass die Nahrung mit großen Schwierigkeiten verdaut wird. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten für die Nacht.
So fanden wir heraus, dass die Produkte, die wir während des Tages verwenden, die Schuldigen sein können, um zu Schlafstörungen beizutragen. Die beste Lösung für dieses Problem ist es, die Ernährung zu ändern, Nahrung zu wählen, die die Fähigkeit erhöht, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Ein guter Weg, um zu verfolgen, wie verschiedene Arten von Lebensmitteln Sie beeinflussen, ist ein Tagebuch zu führen. Schreib einfach alles auf, was du am Tag und zu welcher Zeit gegessen hast. Dann schreibe die Zeit auf, in der du eingeschlafen bist, und notiere dir nach dem Anheben, wie du geschlafen hast und wie lange du geschlafen hast. Bald werden Sie wahrscheinlich feststellen, nach welchen Nahrungsmitteln Sie Schlafstörungen haben und umgekehrt, nach welchen Nahrungsmitteln Sie besser schlafen. Mit diesem Wissen können Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig planen, um gesund und gesund schlafen zu können.
Es gibt Arten von Lebensmitteln, die mit den chemischen Prozessen im Körper interagieren und einen normalen Schlaf bieten.